肚子餓的時候吃什麼減肥 你知道嗎

1、選擇飽腹感強的食物。胃裏空的時候，大腦會下達指令讓我們進食，直到食物塞滿胃。這時候選擇什麼樣的食物對減肥人羣來説非常關鍵，建議多吃蔬菜。

2、因為蔬菜飽腹感強但熱量低，而且富含膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，改善減肥過程中容易發生的便祕情況。特別是晚餐，建議減肥人羣先吃蔬菜，尤其是葉菜，可以清炒也可以涼拌。如果選擇根莖類的蔬菜如土豆、地瓜等，因其澱粉含量比較高，熱量偏高，可以代替一部分主食來食用。

3、選擇低GI的碳水化合物。GI值是指食物引起血糖升高的快慢，高GI值的食物，一般含碳水化合物較多，攝入後會使血糖迅速上升，身體會分泌大量胰島素把血糖存儲進肝臟和肌肉裏，多餘的糖則轉化為脂肪存儲備用。

4、減肥人羣應避免攝入高GI食物，多吃低GI食物。少吃單糖、精製糖；混合膳食而不是單一膳食；不過度加工食物都可以降低食物的GI值。

5、多吃優質蛋白-優質蛋白包括魚、瘦肉、蛋、奶及奶製品、豆及豆製品。減肥人羣多吃優質蛋白可以減少減肥過程中肌肉的流失，保持基礎代謝率，減少減肥成功後的反彈。另一方面，多吃優質蛋白還可以增加皮膚彈性，避免皮膚鬆弛。