夏季作息時間表製作 夏季作息時間安排
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1、早晨7點起牀,洗漱完畢,喝300ML純淨水,做一些簡單的伸展運動,吃早飯,要夠營養。
2、8點上班。
3、9點開始工作。
4、10點左右,吃一個水分較多的水果,梨子之類的。
5、11點30分,喝水300ML。
6、12點吃午飯,要夠八成飽,站立30分鐘(不長小肚子),接着13點 午睡30分鐘。
7、15點喝水300ML,吃一份甜點。
8、16點,做一些出汗的運動,40分鐘。
9、17點吃晚飯,不能太多肉,喝粥對身體有好處。飯後2小時不進食,如果20、21點時覺得太餓,一小份蘇打餅乾,一杯牛奶就是夜宵了。
10、20-22點時做面膜皮膚吸收最好。
11、22:30--23點入睡。
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