跑步的8個技巧近注意事項 開始晨跑的8個技巧

1、安排一夜的睡眠：首先，前一天晚上要有充足的睡眠。並確保給自己足夠的時間讓你睡個好覺。對於那些入睡困難的人來説，這可能意味着讓自己在牀上多休息一下。您可可以考慮使用天然的助眠劑，例如纈草根或褪黑激素。

2、前一晚做好準備：你起牀時沒準備好。包括你的衣服，鞋子和配件（如音樂播放器）。請在前一天晚上準備好這些。選擇與早晨天氣相匹配的跑步衣服和鞋子，並準備好隨身攜帶的配件。理想情況下，您可以儘可能快速輕鬆地在附近跑步。

3、運動前的熱身：跑前，花一兩分鐘讓你的肌肉為即將到來的任務做好準備。這些熱身伸展不一定要複雜：只需伸展各種腿部肌肉，保持每個位置至少30秒。同樣明智的做法是慢慢開始跑步，隨着時間的推移加快步伐。

4、搭伴跑步：請考慮與一位也熱衷於開始早晨跑步的朋友一起進行，可以避免你早餐不願起牀的懶惰。通過這種方式，你可以激勵自己。知道沒有起牀可能會讓朋友失望，這可能只是幫助非早晨的人改變方式的動力。

5、慢慢開始：即使您通過短暫的拉伸和熱身，您仍然應該避免過激的運動。避免使你疲憊不堪，拉傷肌肉傷害自己。慢慢來也意味着你在跑步的程度上是合理的。記住，這不是比賽。

6、吃些快餐：早上起牀時，可以吃一點東西，如香蕉，堅果等以補充運動所消耗的能量，你可以將清淡的早餐與飲料搭配，茶或果汁。

7、合適的衣服：知道天氣狀況是至關重要的。如果外面很冷，下雪，但是你穿着短褲和T恤你的跑步不會持續很長時間。所以，準備好與天氣相匹配的衣服。

8、養成習慣：你要習慣每天早起，即使是在您不打算跑步的日子。如果你在工作日工作並且喜歡在週末早上睡覺，這樣改變你的起牀時間可能會使平日早晨起牀變得更加困難，因此很難繼續維持晨跑。因此即使週末也堅持早期跑步，形成習慣。