如何練胸肌 練胸肌的有效運動是什麼

1、俯卧撐

2、啞鈴飛鳥

3、平板卧推

方法/步驟

1

俯卧撐：這是最常見的鍛鍊胸肌的方法，同時也是最方便不受時間和空間限制的方法。做俯卧撐的時候，首先身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，保證動作的標準。想要鍛鍊胸肌，每次鍛鍊最好做3-5組，每一組做20-30個，可以隨着時間而選擇增加負重。

2

啞鈴飛鳥：對於想要練胸肌的人來説，啞鈴飛鳥也是很好的選擇。首先身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，同時保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲，然後吸氣，兩臂張開慢慢平穩下滑，使肘與肩同高，重複這一動作即可。練的時候每次3-5組，每一組20-30個，每一保證自己做到力竭。

3

平板卧推：平板卧推也是一種很好的鍛鍊胸肌方式，首先身體平躺在鍛鍊長椅上，手握槓鈴， 將槓鈴放在乳頭上方，做的時候將槓鈴垂直向上舉起，讓後再恢復原位。每一次可做3-5組，每組20-30個，但注意一定要做到力竭。