下腹贅肉每天10分鐘就甩掉，別再狂做卷腹和仰卧起坐了！

想要消滅突出的小肚腩需要針對性的運動。即使練了超多卷腹和仰卧起坐，下腹部的贅肉卻怎麼練都甩不掉？今天給大家分享的一套動作，就是專門對付下腹贅肉的！

1.屈膝收腹 20次*2組

2.仰卧交替抬腿15次*2組

3.俯身登山 20次*2組

4.反向屈腿卷腹 20次*2組

5.支撐抬臀 20s*2組

方法/步驟

1

屈膝收腹 20次*2組：後仰坐於地面，臀部着地，手臂後支撐地，雙腿微屈，收腿時同時收腹。伸腿時吸氣，收腿時呼氣。

2

仰卧交替抬腿15次*2組：仰卧在瑜伽墊上，下背部用力貼近地面，勾起腳尖，雙腿交替在地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下。

3

俯身登山 20次*2組：俯撐在瑜伽電商，手肘微屈，以最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，保持背部平行於地面。

4

反向屈腿卷腹 20次*2組：雙手放在臀部兩側，勾起腳尖，抬腿時用下腹的力量將臀抬離地面，下落時小腿平行於地面即可。

5

支撐抬臀 20s*2組：俯卧撐在墊上，保持身體成一條直線。重心後移，臀部向上抬，腰背挺直，至手臂與軀幹成一條直線，稍作停留後還原。現在就花10分鐘行動起來吧！