如何治癒神經衰弱擺脱失眠

以前患有嚴重的神經衰弱，經常失眠。隨着一些生活習慣的改變，發現睡眠質量明顯改善。總結了一下過去十年間克服失眠的體會及經驗。若能助您擺脱失眠困擾，則欣慰不已。

工具/原料

瞭解自身失眠的原因

樹立解決問題的決心

寬鬆的心態

方法/步驟

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有些安神類藥物確實有很好的療效，西醫上還專門有治理各類失眠的藥物和理療方案。不過可以看到，很多安神類藥物成分，發揮的無非就是兩種功能：補氣和補血。以相應的食補食療代替藥物依賴，更加健康。紅棗、核桃、桂圓、蓮子，大部分可以用來煮粥，製作和食用都很方便。除此之外、部分粗糧煮熟和動物的內臟均有補血益氣，改善睡眠的作用，何不嘗試制定一套適合自我的食補方案。

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提供一個偏方：麥冬10g、遠志10g、棗仁30g，分成十分，三碗水熬成一碗量，每天一次。

方法/步驟

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入睡過程可嘗試轉移注意力。這個方法提的比較多，比如聽舒緩的聲音——班得瑞、輕音樂。在大學的時候睡前常常開啟MP3的定時關閉功能，聽聽外語新聞、講義教程或是百家講壇。現在，智能移動終端上的有聲讀物APP愈來愈豐富，材料的選擇將不再是個讓人困擾的問題。注意聲音，太小對於神經衰弱者可能還是會受到外界聲響的影響，太大可能損傷聽力。注意定時關閉，否則反而會影響睡眠質量。

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可以考慮看電視。但光線不要太暗，電視同樣要定時關閉，還可以考慮安裝可以遙控或是定時關閉的電力系統。注意不要看過於勁爆的節目。

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最好的方法是看書，但不是電子説或是在手機上看小説。

方法/步驟

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不要用手機來轉移你的注意力，關掉手機，睡前在黑暗中玩手機可能會導致植物神經紊亂。久視傷肝、影響氣血。睡前玩了幾年手機，三十以後黑眼圈下不去了，影響睡眠不説，搞不好是導致高血壓的誘因之一。

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有研究表明，手機輻射能刺激大腦緊張神經，讓人們保持清醒，從而降低睡眠能力。

方法/步驟

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綜合各方面材料，運動不能直接改善睡眠質量。睏乏或能促進機體進入休息，但個人認為更重要的原因在於運動促使氣血通暢。尤其是緩解因植物神經紊亂導致的神經衰弱。

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 建議嘗試舒緩類的運動，有兩項個人最愛——太極拳和游泳。另外慢跑或是長跑也是不錯的選擇，長跑建議一週兩次即可。

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另外，對於腦力勞動者，運動確實起到一定的平衡作用。

方法/步驟

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對於憂慮的事情，放寬心態。當然，個人認為最好的辦法就是樹立信心解決問題。心病窩在心裏就是病，過於焦慮就容易導致階段性失眠。問題解決了，愁思自然退卻。

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因工作失眠的同志都是好同志，但拿得起放不下可不是好心態。要學會“珍愛健康、遠離工作”。結婚前住單位集體宿舍，最誇張的時候凌晨去加班工作。結婚後住得離單位遠，想操心都沒得回。睡眠質量大有改善。

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另外不要過度心裏暗示，尤其是不要想如果今晚睡不好，明天又要如何。相反，良好的心裏暗示，可以避免失眠 。實在無法抑制，可以嘗試上述方法放鬆自己——看看書、做做運動。

方法/步驟

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這裏不是講迷信，而是很多迷信中或多或少有些科學道理。首先是朝向問題，可能人體的磁場和地磁場的角度。另外不要直接衝着門窗這點感覺靠譜，主要是避免驚擾，其它的感覺過於迷信。

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房屋裝修要注意環境，卧室是睡眠休息的地方，風格上應趨於持重舒緩。牀頭要靠牆靠實。

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選擇好的材料，大家很容易忽視這點，不要為了美觀華麗而亂用材料，裝修中的甲醛、TVOC污染同樣會影響睡眠。家裏開始甲醛超標，一到冬季晚上總會幹渴難忍醒來好幾次，開會還誤以為是鼻炎作祟。

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牀和牀墊的選擇也要自己考究，畢竟人的很多時間是在牀上度過的。

方法/步驟

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很多失眠症狀是有相關疾病引起的，需要留意這些問題，比如頸椎病、心臟病、呼吸症狀。引起心慌、心悸、頭暈，都可能影響睡眠質量。如果能及時消除病根或是緩解病症，睡眠可以有很好的改善。

方法/步驟

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這是個人睡眠最終改善的根本原因。結婚以後睡眠再也不能隨性。愛人睡得早，我上班出門早。早睡早起的習慣就形成了，人的作息隨日月星辰而動，自然天地人和。以往的心悸、神經衰弱均有極大改善。而且堅持作息規律，生物鐘也自然形成。失眠很少再來侵擾。

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有條件的話，養成平躺午睡的習慣。對心臟和肝臟都有好處，下午精神百倍。時間以半個小時為宜。注意——不要中午躺着玩手機。

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單身男女失眠多，抓緊找個心愛的人吧。有了他（或她）自然而然就睡踏實了。

注意事項

以上均為親身經歷，均為原創，如需幫助，請聯繫溝通

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