瘦大腿的鍛鍊方法 瘦大腿的3種方法
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1、壓腿扭頭
躺卧在牀上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於牀上,同時用左手扶着右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。
2、椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做 些運動減肥,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
3、俯卧擺腿
俯卧在牀上,兩臂屈肘,用手肘撐着牀,手掌託着下巴,腰以上的部位隨之離開牀,雙腿併攏屈膝,小腿抬起並放鬆,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與牀相貼。然後左右小腿交替地往上身的方向擺動,腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部後,小腿往後擺回原處,儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
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