小腿器械健身方法 小腿器械健身方辦法

1、跑步機 跑步機是最為常見鍛鍊腿部的器械之一,這種器械使用起來非常簡單,跑步機顯示器下面有一個Start按鍵,按下按鍵傳送帶就會開始運作,初始速度通常都為1,新手可以在這個速度上跑一段時間熱身,再根據自己的需求調節速度。

2、坐式蹬腿器 坐式蹬腿器的使用方法坐在器械椅子上,通過不斷拉伸腿部的方式來對小腿肌肉進行鍛鍊。使用這種器械過程前需要將膝關節和髖關節活動開,使用時上半身需要保持挺直的狀態,膝蓋不能內收,讓腿部的力量作用於一條直線上。

3、腿屈伸訓練器 使用腿屈伸訓練器時需要坐在上面保持身體後仰狀態,雙手抓住兩側手把,雙腳勾住前方圓筒,不斷拉伸小腿將圓筒抬起到最高點後再放下,循環重複動作便能起到鍛鍊小腿的作用。