五年級一百多斤怎麼減肥 多吃粗糧纖維

1、首先，注意食物的性質，比如油炸或者碳酸飲料等等，特別長肉的不能吃，但是小孩餓，這個時候怎麼辦，可以吃粗糧纖維，比如紅薯、蔬菜，最好少沾油，千萬不能喝剩油的湯飯。

2、速度方面，吃飯的時候應該細嚼慢嚥，會延長胃對食物的感受力，叫飽腹感。

3、運動，胖的小孩一定要注意心功能，不能非常迅猛的開始，心臟可能不耐受，會出現心臟疼痛之類的，慢慢的開始運動，最簡單的是游泳，游泳是非常消耗能量的，千萬不要讓胖小孩跳、蹦，容易損傷膝蓋，運動量太大。