如何不緊張 考試緊張怎麼緩解

1、如何不緊張

（1）主動與他人打招呼，通過主動與打他人打招呼，比如説主動喊老師和同學，可以明顯地降低緊張的情緒。

（2）如果覺得緊張，可以那麼做一下深呼吸，那麼而且把注意力集中在自己的呼吸上，通過調整呼吸，可以把緊張的情緒迅速的下降。

2、考試緊張怎麼緩解

克服考試緊張的心理要積極的進行調整，比如自我調整治療、心理治療以及藥物治療。自我調整的方面，主要是提高對於考試的認識，尤其是對於考試失敗的認識。很多人認為考試失敗就意味着災難了，甚至認為自己的一切全完了，千萬不能有這樣的心理。也要提高自信，比如自己準備比較充分，一定要多些正向的暗示，只有自信以及鼓勵非常充分，才能夠有效的緩解緊張的情緒。心理治療主要是認知行為治療以及人本主義療法、森田療法等，比如對於明顯的焦慮、緊張的患者，可以考慮進行認知行為療法，主要是改善不良的認知，尤其是歪曲的信念，比如對於考試失敗的判斷就是過於悲觀，甚至會認為自己一旦考試失敗自己的人生全部都完了，如果有這樣的信念以及自動化的思維，很容易緊張。還可以發展健康的行為來緩解緊張焦慮，比如做放鬆呼吸的訓練，讓自己放鬆下來。也可以考慮進行藥物治療，尤其是緊張焦慮的情緒特別嚴重。