鋅高的食物有哪些 鋅高的食物推薦

1、日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉。動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。貝殼類海產品，紅色肉類、動物內臟類都是鋅極好的來源。

2、植物性食物存在的鋅比較少，每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。乾酪、燕麥、花生醬、花生等也含有豐富的鋅。

3、在我們日常吃的食物中都有豐富的鋅含量，只要合理膳食，是不會缺鋅的。對於缺乏鋅元素的孩子們，可以選擇多吃一些含鋅高的食物，當然也可以直接購買含鋅的保健品。