如何消除將軍肚 這四種方法可以嘗試

1、抬腿法。

首先就是平卧在硬牀板或者是練習瑜伽的瑜伽墊，其次是雙腿向上抬高伸直了，兩隻手託在臂下。做完以上動作之後開始上抬雙腿，高度跟腹部成直角，最後就是慢慢的把雙腿放下。這就是抬腿法的主要步驟，每天50下可以強化腹直肌，預防腰椎疾病。而且對於腰部的肌肉有強化作用。

2、叩腹法。

首先就是雙手五指併攏，然後手心的方面是面對身體皮膚，然後就是用雙手用力叩打腹部，上下反覆叩擊十組，每一組15次左右。當然用力一定要適度，否則會讓你胃裏的東西全部叩出來。這個叩腹法其實就是利用力度刺激腹壁，讓腹部的脂肪得到有效的震動與燃燒，加快腸胃的蠕動促進脂肪的代謝加快，從而導致將軍肚越來小。

3、揉腹法。

揉腹法是最舒服也是最不佔時間的方法，它可以在午休時間，可以在吃完飯後，也可以在睡前。揉腹法的動作特別的簡單，那就是利用雙手的手掌按照順時針的方式從上而下揉搓腹部，揉搓40圈之後換成逆時針揉搓40圈。揉到自己感覺腹部已經發熱了，發麻了即可停止。這種方法就是對於腹直肌有很大的鍛鍊作用，而且還會加速腹部脂肪的分解。

4、仰卧起坐。

最後一種消除將軍肚的方法大家很熟悉，那就是仰卧起坐，仰卧起坐是對腹部以及腰部的鍛鍊是最有效果的。首先平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏45度屈膝，雙手抱頭。然後利用腰部力量讓整個上半身往上90到135度，記得腹部要收縮。仰卧起坐是對腹部肌肉的鍛鍊最有效，因此不少人練六塊肌都會選擇做仰卧起坐。