富含鈣的食物 富含鈣的食物有哪些

1、牛奶

牛奶中含有的鈣質十分豐富，在眾多食物中，牛奶的含鈣量高居榜首。對於想要通過飲食補充鈣質的人，適合每天晚上睡前飲用一杯熱牛奶。不僅可以攝入足夠的鈣質，還可以補充蛋白質，裏面的氨基酸物質還具有改善睡眠，提高睡眠質量的功效。除此之外，牛奶中鉀元素和鎂元素含量豐富，這兩種微量元素可以促進人體對鈣質的吸收。

2、蝦皮

很多人吃蝦的時候，都習慣將蝦皮去除。其實，蝦皮含有的鈣質也十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對於身體缺鈣的人來説，在吃蝦過程中可以將蝦皮一同進食，起到補鈣的效果。如果感覺蝦皮比較堅硬難以入口，可以將蝦炸酥之後嚼食即可，同樣可以為人體補充足夠的鈣質，防止缺鈣引發健康問題。此外，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、黑芝麻

黑芝麻是常見的黑色食物，不僅對人體頭髮有滋養的效果，還可以改善卵巢早衰，增強皮膚抵抗力等。黑芝麻中含有的維生素E豐富，進食之後可以促進身體的健康，加上其鈣質含量較多，可以用來預防缺鈣。並且，黑芝麻還含有豐富的蛋白質，鐵元素，鈣元素，鋅元素等，可以預防骨質疏鬆，缺鐵性貧血等。

4、黑木耳

黑木耳是許多人喜愛的食物，平時可以用黑木耳來煮湯，或者直接將黑木耳用來涼拌，都可以起到補充鈣質的作用。通過研究發現，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素，因此適合缺鈣的人多進食。

5、豆製品

豆製品是高蛋白的食物，含鈣量也很高。例如500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。因此，在日常生活中，可以多食用豆製品以補充鈣質。