怎麼瘦身又快又有效？

人體營養過剩就會造成脂肪的堆積，從而引起肥胖，肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增。雖然減肥的方法五花八門，但結果往往不盡人意，那麼怎樣瘦身又快又有效呢?下面就是一些減肥成功人士分享的經驗，我們一起來看看吧！

方法/步驟

1

飲食方面：建議早餐可以吃些易消化低脂肪的食物，如脱脂牛奶、燕麥片，吃膩了的話也可以換成豆漿加香蕉，或者蘋果汁之類的。午餐儘量不要吃那些油膩的雞、鴨、肉之類的食物，可以多吃點魚，儘可能保證蔬菜的攝入量，飯前注意要先喝湯。晚餐儘量少吃，控制飯量，以6分飽為宜，以清淡為主。

2

運動方面：平時多注意做些瘦身的簡易操，下面就是其中一種有效瘦身的減肥操： （1）先做熱身運動在做50個仰卧起坐，然後放鬆身體，準備下一個動作。 （2）抬頭挺胸收腹，站立。然後向前做左右腿動作，各做50個。 （3）抬頭挺胸收腹，站立根據自身情況，選擇適當重量的啞鈴，然後左、右臂各向上舉25次。 （4）抬頭挺胸收腹，站立，在原地跳躍100下，保持手臂向前伸直，與肩同高。　一週至少要鍛鍊上面4個動作4次，10天后就可以獲得明顯的效果。

注意事項

1、忌以不吃不喝的過度節食方法來減肥，這樣反而會因為營養不良而引起虛胖。 2、忌胡亂服用市場上銷售的各種減肥藥品，實在需要靠減肥藥瘦身的，需到藥店諮詢清楚，在醫師指導下服用。