健身房自行車的正確使用方法 健身房自行車的使用方法

1、坐式騎行軀幹挺直緊握扶手鍛鍊時身體上身軀幹保持挺直，雙手緊緊握住扶手，可以適當的收腰腹。適用於短程運動(10-20分鐘)，這種方式可以有效的鍛鍊腰背的肌肉以及修飾腿部的線條

2、趴式騎行小臂靠於扶手腰部放鬆趴式顧名思義就是趴在動感單車上，跟騎越野自行車的姿勢很像。簡單的説就是小臂靠在扶手上，腰部可以放鬆。這種鍛鍊方式適合長時間的騎行鍛鍊(30-60分鐘)，可以起到放鬆腰部，避免長時間的鍛鍊對腰部的損害。

3、交叉式騎行坐趴結合保護腰椎坐式與趴式相結合，單純的使用坐式鍛鍊會增加腰部的負擔，我們可以適時用趴式來調整，可以有效的保護腰椎，讓鍛鍊可以輕鬆些。注意：健身教練介紹，一些學員在練習時重心前移，雙臂緊緊的支撐着上半身的重力，看着就很累。正確的重心位置應該是：腰腹部。大腿肌肉也應感覺到緊張。肩部放鬆，雙臂夾緊，雙手搭在車把上面。