健身滾筒的正確使用方法 健身滾筒分部位使用方法

1、上背部：雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰卧，雙手抱頭，腹部稍用力收緊，雙腿帶動身體前後移動，使泡沫滾筒在上背部和肩關節的範圍來回滾動。

2、臀部：蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊，支撐腿和手用力帶動身體移動，使泡沫滾筒在臀部範圍來回滾動。

3、大腿前側(股四頭肌)：平板支撐，將泡沫軸放置於大腿前側，肩關節用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的範圍內來回滾動。

4、大腿內側肌羣：肘關節支撐，單腿外展俯卧，將泡沫軸放在大腿的內側下方，對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動。

5、大腿後側(膕繩肌)：雙腿伸直，將泡沫軸放在大腿下方，雙手支撐，腹部收緊，雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關節到臀部的範圍內來回滾動。