小習慣讓你輕鬆遠離便祕

“便祕”這個詞對大家來説，尷尬，害怕。害怕是因為它給我們帶來困擾，遇到便祕時你會怎麼辦，會採用哪些方法擺脱便祕的困擾。在日常生活中有些食物，飲品，動作等可以幫助你解決這個問題。

方法/步驟

1

按摩肚子 想必大家知道這個方法，但是有些位置不對，所以效果不怎麼明顯。基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順着腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

2

早上空腹喝水 如果一大早就便祕，各位親肯定會很煩躁。首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，北醫營養師鄭佾琪表示，一起牀補充水分確實有消除便祕的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的温開水，一杯約240cc。

3

一天喝兩杯酸奶 酸奶含有的益生菌比較多，是人體所必須的營養。冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面酸奶的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作酸奶更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

4

喝蜂蜜水 喝蜂蜜水可以美膚養顏排宿便，因為蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

5

早上空腹吃一個蘋果 蘋果含熱量低，膳食纖維多。是因為蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。一天一個蘋果，醫生不來找我。

注意事項

從面的方法中可以瞭解到一些食物對我們緩解便祕有幫助，所以只要大家記住這些方法，以後便祕再來我們也不會感到困擾，如果你們旁邊的朋友或者家人受到便祕的困擾，你可以把這些方法介紹給他們，讓他們也遠離便祕的煩惱。