瞭解各種便祕的症狀 讓你輕鬆判斷身體狀態

便祕是這個快速發展年代裏十分常見的問題。因為生活、學習和工作帶來了各種程度的壓力，使得便祕的困擾頻頻發生。下面就讓我們一起來了解下便祕的解決方法吧！

便祕是當今人們常見的問題，每個人都多多少少有過這個不讓人舒坦的症狀，尤其是久坐族，如白領、學生等。便祕的程度有輕有重，一般一個星期排便次數少於兩次，那麼就要注意了，便祕還會時常伴有身體上一些不適的症狀，如腹痛、身體煩悶、排便費力等。下面就讓我們一起來了解下解決這種症狀的幾個方法吧！

1、飲食多樣化，多攝取膳食纖維含量高的食物。飲食的單一會導致攝取的營養不均衡，當某一種營養長期缺少時，就會有便祕的風險。綜上，要改掉挑食的毛病，各種食物都要合理的搭配，並且加強綠色蔬菜的攝入量。

2、給予身體心理暗示，培養良好上廁所的習慣。早上晨起時定點蹲會兒廁所，即使無便意也要這麼做，這是為了給身體留下記憶，形成條件反射。

3、多進行鍛鍊。研究表明，多進行有效的鍛鍊，可以增強人腸道蠕動的頻率，有效防止便祕的情況。而白領和學生族因工作和學習的原因時長久坐，便更要在1-2h左右站起來四周活動一下，這不僅能有效緩解便祕，還能防止長出小肚子。

4、多喝水。水可以增加腸道的潤滑程度，是排泄物不至於在體內乾結，導致排便費力，所以晨起一杯温水對我們來説十分的重要。

以上便是有效緩解便祕的四個重要方法，假設你有這種便祕的困擾，來試試這四個有效的解決方法吧！