睡眠不好吃維生素幾

睡眠不好可以考慮通過補充特定的維生素來改善，以下是一些常見的與睡眠相關的維生素以及推薦的攝入量：

1. 維生素B6：維生素B6可以幫助身體合成血清素和褪黑素，這兩種物質都與調節睡眠有關。推薦攝入量為男性1.3毫克/天，女性1.2毫克/天。

2. 維生素B12：維生素B12參與神經系統的正常功能，有助於維持健康的睡眠。推薦攝入量為2.4微克/天。

3. 維生素D：維生素D與睡眠質量和睡眠時長有關，缺乏維生素D可能導致睡眠問題。推薦充足的日照和攝入量為15微克/天。

4. 鎂：鎂有助於放鬆神經和肌肉，可以改善睡眠質量。推薦攝入量為男性400-420毫克/天，女性310-320毫克/天。

5. 鈣：鈣是維持神經功能和正常睡眠的重要礦物質。推薦攝入量為成年人1000-1300毫克/天。

請注意，以上推薦攝入量僅供參考，具體的個體差異和情況還需諮詢專業醫生或營養師的建議。同時，改善睡眠質量還需要注意良好的睡眠環境、規律的作息時間以及健康的生活方式。