如何減肚子肥肉 這樣減肥更有效

1、原地扭身

2、蛇伸展功 俯卧

3、仰卧抱腿 仰卧

4、加快走路

方法/步驟

1

原地扭身 兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。

2

蛇伸展功 俯卧。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨着右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

3

仰卧抱腿 仰卧。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨（肩膀後部的骨頭）部位為止即可。在握住腿的同時將上身放下來。在仰卧的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。儘可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時儘量地蜷縮全身。另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替着進行。做3回以上。

4

加快走路 只要把走路的速度再放快些，就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。 最好是快到走路的時候一口氣只能説幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。