吃什麼有助於睡眠效果好 具體吃什麼效果好

1、牛奶：飲用牛奶可改善患者睡眠狀況，但飲用過速可導致其與胃酸結合並凝結於胃壁，影響睡眠質量；

2、桂圓：藥理學研究表明桂圓有鎮靜作用；

3、百合、花生葉：調節患者睡眠節律的效果較佳；

4、蘋果：長期食用蘋果可達到較佳的睡眠改善效果；

5、其他：如服用人蔘、山藥、酸棗仁、合歡皮、柏子仁、阿膠、茯苓、肉桂均可產生較好的促睡眠功效。