秋季養生要注意哪些 秋季養生有哪些小常識

1、合理膳食

秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；儘量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。

2、補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。建議可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

3、運動增強免疫力

秋季天高氣爽，是户外活動的黃金季節。理想的活動安排是一週進行兩到三次高強度鍛鍊，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。特別是老年人應注重增強免疫力，這個季節老人是可以吃一些香菇或者是山藥的，這些食物，都是能增強我們肌體的免疫力，對滋陰潤肺養血還有強身健體也是很有好處的。

4、補血

在秋季女性最好是補血，因為只有女性的血液是很好的了，那麼我們子啊秋天才不會出現看東西模糊的情況，這樣因為血液的很好的流通，那麼對於秋天出現的皮膚問題也是很有好處的。