缺鋅吃什麼食物？ 補鋅的食譜和飲食宜忌

1、冬瓜＋火腿

2、牡蠣＋苦瓜

3、豬肝＋雞蛋

4、飲食宜忌

方法/步驟

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冬瓜＋火腿＝提高營養吸收冬瓜和火腿一起食用，不僅能提供豐富的蛋白質、脂肪、維生素C和鈣、磷、鉀、鋅，對小便不利很有療效。

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牡蠣＋苦瓜＝補鋅牡蠣中鋅含量很高，每100克牡蠣含鋅100毫克，食用牡蠣可以起到補鋅的作用。

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豬肝＋雞蛋＝補鋅動物肝臟的含鋅量較高，缺鋅者可適當多吃一些。

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飲食宜忌宜：①多食牡蠣、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、紫菜、動物肝臟等含鋅多的食物，平時也可用桑椹子桂元等組方為椹元茶這種中醫組方茶代茶飲用，有很好的調治效果。②多吃南瓜、茄子、白菜、豆類等含鋅豐富的食物。忌：少吃甜食，不嗜酒，不吸煙。