補鋅食物排行榜8強 含鋅高的食物有哪些

1、牡蠣。

牡蠣是一種常見的海鮮，它的含鋅量非常高，據專家研究分析，每三蠱司尺寸的熟牡蠣中含有74mg的鋅，因此大家可以通過吃牡蠣攝入足夠量的鋅元素。

2、牛肉。

牛肉是一種常見的紅肉，它含有豐富的維生素、蛋白質以及鋅元素，在補鋅的食物中位列第二名。平常生活中適當吃一些牛肉，可以強身健體補充營養。

3、雞蛋黃。

很多人不愛吃蛋黃，這就會錯過了很多的營養成分。雞蛋黃中含有豐富的鋅元素，同時還具有豐富的其他元素，另外雞蛋黃的營養構成比例非常符合人體需求，吸收利用率也很高，營養價值高。

4、芝麻。

芝麻不僅可以滋補頭髮，還能夠補充鋅元素以及不飽和脂肪酸，有助於改善體質、調理脂肪代謝，維護心腦血管健康。

5、蝦。

推薦大家養成吃蝦的好習慣，蝦仁中的營養價值非常豐富，含有非常多的鋅元素，另外還具備高蛋白，熱量也非常低，經常吃蝦可以抗氧化，預防衰老。

6、黑米。

不知道大家平常喜不喜歡吃黑米，黑米屬於一種粗糧食物，它的口感沒有大米好，但是卻有很高的營養價值，含有豐富的膳食纖維，並且含鋅量也很高。

7、花生。

每天吃幾粒顆花生能夠起到不錯的補鋅效果，花生米味道香香甜甜的，並且吃起來方便，可以為大家補充不飽和脂肪酸以及鋅元素，營養價值高。

8、西蘭花。

西蘭花含有很多的鋅元素、礦物質成分等，熱量低，膳食纖維豐富，對人體有非常大的好處，經常吃西蘭花可以幫助大家提高身體免疫力，調理身體機能。