撐竿跳高技巧 撐竿跳高技巧是什麼

1、撐杆跳高技術大致分為持杆助跑、插杆與起跳、壓桿與懸垂、引體、轉體與過竿、 撐杆跳高 着地動作等部分。 握竿：左手在前、右手在後（以慣用右手者為例），兩手間隔比肩膀稍寬。 握竿高度：從右手握竿位置到竿子前端的距離稱握竿高度，通常以運動員身高、竿子材質、助跑速度、跳躍能力來決定。一流撐杆跳選手越過橫杆的高度可比握杆位置高1m左右。

2、持杆：持杆方式有兩種，一種是體側持杆，一種是體前持杆，但現今大多選手採用體側持杆。

3、助跑距離：助跑距離通常與選手的速度有關，一般而言大約為 32～45 公尺 ，可跑18～24步。成績在5m以上的選手，助跑距離大約在 45 公尺左右。

4、助跑標誌：為了正確起跳，通常會設置 2～3個助跑標誌。第一個標誌是起動記號，第二、三個標誌做為檢查步點準確性之用，通常設於距離起跳點 6～8步和再向後約 6步的位置。

5、助跑的技術：撐竿跳的助跑可分為(1)起動和加速階段(2)中途跑階段(3)保持速度準備插竿起跳階段。

6、起動和加速階段：儘快發揮速度，力求保持步長、撐竿的穩定，此時撐竿可以舉高一些，比較省力，主要由右手承擔竿子重量，左手掌握撐竿的穩定性。第一階段大約跑4～6步後進入中途跑階段。中途跑階段：撐竿逐漸降低，左手握竿加大負擔，把握撐竿和身體平衡尤為重要，技術特點是高抬大腿、積極下壓着地。第二階段約跑 8～10 步後進入保持速度準備插竿起跳階段。保持速度準備插竿起跳階段：主要是保持助跑速度，控制身體動作，準備插竿起跳。技術中最關鍵的環節是平穩地降低撐竿，保持身體直立和高重心。

7、插竿與起跳：插竿與起跳時機：插竿與起跳的動作幾乎是同時進行的，但從運動員的感覺來説，正確的動作應該是起跳後插竿而非插竿後起跳，並且竿頭必須在起跳動作結束前插入穴中。起跳點：最適宜的起跳點應該是在握竿手（上位手）垂直投影線後方 10～35 cm處。以運動員主觀的感覺來説，應認為握竿上位手的垂直下方。 插竿與起跳動作：左手左臂向前推送撐竿，右臂和右肩後撤，右臂迅速反腕向上舉竿，左手向前推竿，兩手配合將撐竿向上、向前舉起。當起跳腳踏上起跳點時，右臂已充分向上舉直，左臂彎曲地頂住撐竿，兩手把撐竿牢牢地固定在穴位中，同時肩、胸、髖主動向前上逼近撐竿，起跳腳積極蹬伸，擺動腿屈膝上擺，整個身體懸垂於撐竿下完成動作。