健康安全減肥用妙方

　減肥是現代女人常説的話題，説着容易做着難。因為減肥一要注意安全，二要注意能讓胸圍縮水。各方面都要兼顧，往往會顧此失彼。今天小編就來和大家分享健康安全減肥有妙方，讓你可以放心減肥、無憂減肥，MM們不妨試一下。有效健康的減肥方法就是改變日常生活中致胖的生活習慣，培養良好的作息，同時每週做2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，這樣堅持一輩子都能擁有好身材。

方法/步驟

1

睡眠時間至少6小時 睡覺的時候會分泌生長激素、瘦素及皮質醇等瘦身所必要的荷爾蒙。其中，能夠抑制食慾的瘦素，在睡眠時間6個小時以下時，分泌量會變得比較少。要注意規律的生活，並且擁有6個小時以上的睡眠。

2

點心一次只能吃1個 在有點餓或是嘴饞的時候，總是忍不住想要吃點心。若是完全禁止食用點心的話，反而也是種壓力，所以想要吃點心時，一定要選擇再早一點的時間食用，而且一次只能吃1個。

3

每天測量體重 養成每天早上在體內空無一物時測量體重的習慣，就能及早發現變胖的事實。吃太多的隔天，應該要重新檢視飲食的內容。

4

積極地外出 一直待在家裏滾來滾去，就會失去時間感，睡眠時間與用餐時間不正常，就會擾亂生活的韻律。可以去逛逛熱賣會或是去遠足，積極地外出也能給你帶來好心情。

5

要注意高熱量的酒類 出去聚餐的時候，因為開心而一不小心就會多喝的酒類也是有熱量的。啤酒不超過2杯，葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類也應該少喝。

6

吃東西的順序 即使是一樣的菜色，只要改變進食的順序，就能改善脂肪吸收的程度。一開始就攝取米飯及麪包等碳水化合物的話，血糖急劇上升，脂肪也就會囤積在體內。按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進食就可以了。用餐時從蔬菜開始攝取，就能預防攝取過多的配菜及碳水化合物。此外，豐富的食物纖維還能消除便祕，讓肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。

7

食用甜點時配上綠茶 蛋糕或烘焙點心總是讓人想要配上咖啡或紅茶，但是其實最推薦的是配上綠茶。綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果，所以是最適合搭配甜食飲用的飲料了。此外，活化脂質代謝的效果也倍受期待，所以建議大家吃甜點時可以配上一杯温綠茶。

8

泡澡 覺得麻煩而只衝澡的人，可以試着養成泡澡的習慣。基本上泡澡所消耗的熱量較多，而且能確實温暖全身防止虛冷，並促進代謝。只要提升基礎代謝，同樣的動作所消耗的熱量也會有所差別。網傳的泡澡減肥法，其實還要配合一邊運動和按摩才能達到最好的效果噢。

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