自由泳的專業訓練動作 自由泳的專業訓練動作是什麼

1、陸地模仿練習，坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。卧姿打水：俯卧在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。

2、水中練習，俯卧打手：手握池槽，或由同伴託其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。仰卧打水：仰卧姿勢，手握池槽，或由同伴幫助託其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏，頭夾於兩臂之間。