冬季保暖妙招 讓你免受風寒之苦

1、暖氣温度別太高。空調、暖氣温度過高，室內外温差過大，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內温度最好設為18℃~20℃。

2、少攝入咖啡因。咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。薑茶等脱咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。

3、手別放進口袋裏。冬季走路不要將雙手插進口袋裏，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

4、多喝豆奶。與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著升高體温。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和酸奶。

5、帽子要蓋上耳朵。頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱。

6、起牀前活動腳趾。起牀前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開，下牀不會感覺太冷。

7、使用保濕霜。濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量，導致身體熱量喪失更多。

8、鞋子放在暖氣旁。冷天時，血液多數被輸送到重要器官，手腳處的比較少雙腳猶如保温瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

9、穿個小背心。穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體温，減少身體散熱，更有益身體保暖。

10、坐搖椅。久坐不動會導致體温下降。建議坐着時不妨選擇搖椅，有助於活動手臂、大腿肌肉羣，促進血液循環，產生更多熱量。

11、不要一直窩在家裏。喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”，不如外出與朋友交流，可增添温暖感，提升積極情緒，趕走寒冷。

12、回憶快樂往事。回憶快樂往事可重現昔日身體舒適感，讓人感覺更温暖，身體更抗寒。