躺着怎麼鍛鍊 躺着如何鍛鍊呢

1、腿部鍛鍊：腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機，只有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發展身體其它部位的肌肉。仰卧在牀上，雙手平伸放於身體兩側，繃緊腳尖，抬起右腿至最高處3-5秒，緩緩向右側擺腿後放回原位；抬起左腿至最高處3-5秒，緩緩向左側擺腿後放回原位；晚睡前或起牀前，躺在牀上鍛鍊30次。

2、胸腹部鍛鍊：舒緩胸部腹部肌肉，促進胃腸蠕動。仰卧在牀，雙手分別放於胸腹部，以中指觸到乳部、肚臍為標準，雙手分別用力左右搓摩。晚睡前或起牀前，躺在牀上鍛鍊60次。