常吃13種食物讓白髮變黑髮 常吃13種食物讓白髮變黑髮的推薦

1、核桃仁：常吃核桃仁可以使頭髮烏黑、皮膚細膩。我國的古籍記載核桃仁能“通經脈，黑鬚發”。現代醫學也證明核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、油脂、糖類等多種元素，對補腎養血、通潤血脈、潤肌烏髮有很好的作用。

2、黑芝麻：黑芝麻含有亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，並防止頭髮質脆、乾燥、易斷，從而起到護髮作用。對頭髮早白有很好的治療作用。

3、全穀類：全穀類的食物包括小麥麪包、早餐穀類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B，不但有利於頭髮健康，對牙齒健康也有助益。

4、豆類：如腰子豆、小扁豆不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，還含有豐富鐵、鋅元素和維生素H，如果缺乏這些元素將導致頭髮易脆斷。

5、堅果中能獲得豐富的鋅，抵抗頭皮、頭髮的衰老。

6、胡蘿蔔：是人體維生素A的重要來源，維生素A可以促進頭皮的健康，使髮質閃亮。

7、薺菜：含有多種養護頭髮的營養元素，例如多種維生素、蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵及胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2。

8、墨綠色的蔬菜：如菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好食物，由毛髮小囊分泌的油性物質，保持髮質的自然狀態。

9、家禽：如雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭髮的健康，缺乏高質量的蛋白質將導致頭髮易脆斷。家禽提供的是高生物利用率的鐵元素，意味着人體更容易吸收。

10、牡蠣：牡蠣中的鋅是一種真正的作用很大的抗氧化劑。

11、小羊羔肉等食物中能獲得豐富的鋅，抵抗頭皮、頭髮的衰老。

12、蛋：是日常生活中最容易獲得蛋白質的方式之一，蛋類富含維生素B12和維生素H。是重要的美容養髮營養素。

13、脱脂奶：例如酸奶等脱去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉，而鈣是對頭髮生長起到重要作用的礦物質。