男性更年期自我心裏生活調節手段

         男性更年期表現不為明顯，所以容易被忽視、容易被認為是受外界因素的影響。中老年男性也應該學習更年期的一些生理知識，從而應付更年期出現的各種症狀，理智控制自己的情緒。這樣對家庭、社會都有好處。

方法/步驟

1

安靜：以靜制動，保持心裏穩定，消除不必要的緊張。遇事多思考，瞭解自己生理和心裏發生的某些變化，泰然處之，不必驚慌。

2

學制怒：由於雄性激素的作用，男性更容易發怒，在更年期由於內分泌紊亂，怒是一種強烈的情緒，容易帶到家庭、單位破壞和睦氛圍。“怒傷肝”對自己身體更是有損害。所以要學會控制自己。

3

寬心理：遇到不良情緒頭痛的事情，要及時想辦法做心理疏導，找朋友、家人或心理醫生多溝通交流，找到合適的解決辦法，發泄心中的鬱悶。這對更年期男性心理保健更有好處。

4

户外活動：儘量多進行一些户外活動，儘可能地參加一些有組織的體育項目，打太極拳、環城慢步、打康樂球、高爾夫球等。通過各種户外活動來調節自主神經，達到心理愉悦的目的。

5

生活規律：養成有規律的生活習慣。吃飯、睡覺、活動都要講究科學性。吃飯要規律定量，飲酒要適量，不可貪杯，最好不抽煙，要早起早睡，電視要有選擇性的看，不要一看數小時。

注意事項

喝酒要適量

吸煙要控制