深蹲之後腰疼 引發該症狀的常見原因分析

有些人覺得深蹲能夠有效的鍛鍊自己腿部以及臀部的肌肉，而有些人卻覺得這項訓練給我們身體會帶來不小的損傷，比如説經常會腰背痠痛。那出現後面這種狀況的原因是什麼呢？

深蹲是一項在單位時間內可以消耗大量熱量的運動，對於快速塑形以及減脂具有非常顯著的作用。我們做深蹲動作的時候，如果動作不到位，非常容易出現腰痠背痛的情形。那麼，為了達到更好的訓練效果，以及防止再次出現腰痠背痛的情形，我們應該怎樣做呢？

第一點，深蹲訓練正確的操作方式是怎樣的？

首先應該以站立的姿勢來開始，然後我們需要將雙腳打開，距離與兩肩的之間的長度是一樣的，腳尖可以微微朝外，大概15度到30度的範圍都是可以的，在深蹲的時候注意膝蓋一定不要內收。

收緊小腹，慢慢向下移動，直到大腿以及小腿之間的夾角比90度稍微小一點就ok了，一定不要讓二者緊貼在一起。然後我們需要利用大腿部的肌肉力量以及腰腹、臀部的肌肉收縮，讓自己恢復到直立的狀態。發力的時候有意識的要控制自己身體各個部位的肌肉，讓臀部先進行充分的發力，收緊腹部，然後是腿部再進行發力。整個過程當中速度不要太快。

我們在向下蹲的時候膝蓋的位置一定不能超過腳尖的位置。始終要保持膝關節向前的狀態，和腳尖的方向處在一條水平線上，千萬不能內扣，做的時候要維持好整個人的平衡，不要來回晃動，否則的話會給我們的膝蓋產生較大的作用力，長此以往會有一定的損傷作用。

第二點，常見的導致出現，腰痛情況的原因有哪些？

1、蹲得太深。

有些人總是覺得深蹲的時候蹲得越深可能越有益於提高我們的靈活程度，但是，如果你的跨髖關節並不是非常靈活的話，這樣做就非常容易出現受傷的情形，特別是對於一些剛接觸這項運動的上班族而言，剛開始進行訓練的時候，儘量不要負重，保持每一個姿勢做到位。

2、臀部沒有發力。

特別是對於一些工作的時候經常會久坐的人士來講，在深蹲的時候更容易出現腰部坍塌以及後背拱起來姿勢。經常以這樣錯誤的姿勢進行下蹲的話，一定會引起腰部痠痛的現象出現。

3、呼吸方式不對。

之所以強調我們在進行深蹲練習的時候，一定要收緊小腹，就是要調整自己的呼吸狀態，伴隨着蹲下以及起立的姿勢，轉變自己的吐納。呼吸的動作要深，才能夠使得我們腹腔的氣體充盈，有效的增強訓練的效果。

4、後背沒有收緊。

對於這項運動，在動作轉換之間我們時時刻刻都需要保持後背是處在收緊的狀態的。以正確的姿勢下蹲到臀部以及腿部呈現出直線的狀態時，讓自己的後背保持單身的狀態，從而有效的控制整個動作的張力。

在上面的內容當中，通過對容易引起腰背痠痛的錯誤姿勢的分析，我們知道了，在平時的運動過程當中，一定要以正確的方法來進行。才能夠事半功倍，讓你愈加遊刃有餘。