在家怎麼練肩寬 它對穿衣有多少好處

肩寬有什麼用，男女肩膀寬有什麼區別呢？從視覺上看，肩寬能使男人看起來更有氣場更威嚴，同時也更加成熟穩重有安全感，還能使女人穿衣更立體更好看。

身高和體形並不是全來自於基因，有一部分是靠後天的鍛鍊改變的，比如我們最在意的體形，要穿好看的衣服，就要有好的身姿，怎麼練一副好身材呢？要堅持鍛鍊，要持之以恆，時間久了就會有改變。

今天，我們來談談怎麼讓肩部變寬吧。肩寬的人穿衣服較好看，也比較容易駕馭霸氣的服裝和帶來強大的氣場，不僅如此，對於男生而言，肩寬還能增加自身的魅力，還能給女友更大的安全感。

一、在家怎麼自己練肩寬呢？

最常見也最方便的方法是：俯卧撐。

俯卧撐對腹部，背部和胸部的肌肉都有良好的鍛鍊效果，可以使肩部變寬。

俯卧撐正確的做法是：雙臂分開，略比雙肩寬，腳尖撐地，全身僅靠手和腳尖支撐。腰部發力，控制身體在一條直線，雙肘向外側分開，緩慢地將身體往下降，慢慢靠近地面，動作要慢要均勻，然後還原支撐狀態，再下降，不要停頓，要連續重複做。

PS:當在水平面上的難度已經不夠難時，試着將雙腳放在台階上或者凳子或瑜伽球上從而提高難度。

經常做俯卧撐能練手臂的力量，對於男生有助於肌肉的形成，變成一個結實的肌肉男，女生在做完鍛鍊後要記得給肌肉按摩，以防形成塊狀的肌肉，影響美觀，日常裏多按摩能使腿部和手臂更好看，有助於塑型。

第二個方法是：舉啞鈴。

啞鈴能使肩部變寬，每天做啞鈴推舉4組，前平舉4組，側平舉4組，充分且均勻地鍛鍊到肩部和手臂。每組連續舉起6次，每組休息不超過1分鐘。

二、肩寬有什麼好處？

瞭解完怎麼變肩寬，那為什麼要使肩變寬呢，現在來看看有什麼用吧。

首先，非常明顯的一點是：有助於穿衣服。我們都知道東方女性很少能駕馭霸氣的西裝和大衣，為什麼呢？因為肩膀不夠寬。穿衣不僅僅要有高度，還要有寬度，不然就缺乏氣場了。

在韓劇《來自星星的你》中的女主每次都穿着大衣霸氣的出場，千頌伊的衣服至今不被淘汰，能夠駕馭大衣並穿出霸氣風範的就少不了肩膀的支撐。

西裝等正裝在職場上勝人一籌，在生活上也不會遜色，肩寬的女生還可以穿蝙蝠衣，寬oversize的衞衣和深色系衣服。像前面所列舉的衣服，既舒適自在，又能夠掩蓋住贅肉。

對男生而言，如果説身高是一大優勢，那麼肩寬則是另一個優勢，因為寬大的肩膀能帶給身邊人一種安全感，能增強責任感，同時在穿衣搭配上還能擁有多種風格，像韓式高領毛衣，立領大衣，歐美風衣等等都能夠穿出不同的味道，就算是一件素色的襯衣，也能夠傳遞一種骨骼的魅力。

都説“三分人樣七分打扮”，若想要讓外表更迷人更有魅力，那麼就趕快行動吧！從根源上出發，從基本的塑型出發，堅持鍛鍊，練就一副好的身材，一雙寬大的肩膀，在加上精緻的打扮，讓人刮目相看。