![怎样增加腰部力量 教你简单体能训练法]( "怎样增加腰部力量 教你简单体能训练法")
- 很多人会因为腰部的问题而感到烦恼，因为腰是我们人体中很重要的部位，所以我们要学会如何预防腰部不受伤，并且要锻炼它。那下面分享几个腰部的锻炼方法！日常生活中很多人因为工作问题越来越忙，导致身体各部位受损。特别是腰部这个部位，为什么这么说呢？因为不少人长期坐办公室，所以...
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![体能训练的组成部分有哪些 体能训练的组成部分有什么]( "体能训练的组成部分有哪些 体能训练的组成部分有什么")
- 1、体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。2、体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的...
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![最好的体能训练方法有哪些 最好的体能训练有哪些]( "最好的体能训练方法有哪些 最好的体能训练有哪些")
- 1、进行徒手训练，实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。但看看自然界的豹子，它们的强壮敏捷程度远远超过人类，它们不必卧推和深蹲，而...
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![乒乓球体能训练方法 怎样提高乒乓球运动员的体能]( "乒乓球体能训练方法 怎样提高乒乓球运动员的体能")
- 1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替...
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![体能训练方法 这几个体能训练方法可以尝试]( "体能训练方法 这几个体能训练方法可以尝试")
- 1、体能训练之耐力训练(1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。(2)负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。2、体能训练之平衡训练(1)单脚平...
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![体能训练的方法和技巧 体能训练的方法和技巧介绍]( "体能训练的方法和技巧 体能训练的方法和技巧介绍")
- 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。2、腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。3、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组...
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![简易体能训练方法 简易体能训练方法有什么]( "简易体能训练方法 简易体能训练方法有什么")
- 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。5、长跑：要求为40...
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![腰部力量如何锻炼 教你轻松体能训练法]( "腰部力量如何锻炼 教你轻松体能训练法")
- 腰腹力量锻炼方法，腰部力量如何锻炼?强壮有力的腰部是每个男人一直追求的希望，锻炼腰部力量，具有很多益处，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。现在很多的健身达人都非常喜欢锻炼腰部，因为腰部是我们人体重要的支撑点，并且生活中很多体力劳动都要依靠腰部，所以说锻炼腰部只有...
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![腰部力量体能训练法 让你拥有迷人身材]( "腰部力量体能训练法 让你拥有迷人身材")
- 这几年，健身逐渐成为一种时尚。男人渴望六块腹肌，女人渴望马甲线，其实，都需要专门训练腰部力量。腰部力量属于核心体能的部分，练好核心体能，让你拥有迷人身材。男人训练腰部力量，希望获得六块腹肌。女人嘛，则是为了拥有迷人马甲线。今天，我们就一起来分享腰部力量体能训练法，让你拥...
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![减肥的体能训练方法有哪些 3种减肥的体能训练方法介绍]( "减肥的体能训练方法有哪些 3种减肥的体能训练方法介绍")
- 1、跑步：户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。2、跳绳：跳绳简单易学，器...
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![短跑体能训练计划 短跑体能训练计划分享]( "短跑体能训练计划 短跑体能训练计划分享")
- 1、准备活动慢跑5×200米。2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)。3、专门性练习：摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分...
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![散打运动前的体能训练方法 如何进行体能训练]( "散打运动前的体能训练方法 如何进行体能训练")
- 1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、力量训练。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上...
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![冬季体能训练方法有哪些 冬季体能训练方法总结]( "冬季体能训练方法有哪些 冬季体能训练方法总结")
- 1、耐力训练（1）长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。（2）负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。（3）如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车...
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![少儿室内体能训练方法 如何训练儿童体能]( "少儿室内体能训练方法 如何训练儿童体能")
- 1、拉伸与热身：比如跳热身操、压腿、往返跑等。拉伸与热身的目的既是为了活跃气氛，调动儿童参与的积极性，也是为了事先将身体活动开，保护儿童不在运动中受伤。通常需要十到十五分钟。2、上肢力量训练：上肢力量一般通过投掷的动作来训练，指导幼儿如何正确投掷物品。通常是树立一...
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![中学生如何在室内进行体能训练 室内做什么可以进行体能训练]( "中学生如何在室内进行体能训练 室内做什么可以进行体能训练")
- 1、蹲跳，双脚与肩同宽，屈膝屈髋，背部保持平直；向上运动时，双腿快速跳起，双手由前向后摆动，还原时，注意膝盖尽量不要超过脚尖。2、俯卧撑，双脚脚尖着地，两脚的距离与髋同宽，踝、膝、髋、肩、耳部从侧面看成一条直线，双手距离宽于肩，双手伸直，腹部收紧；向下运动时，屈肘使上身与地面平行即可...
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![体能训练的组成部分有哪些? 哪些技能必须掌握？]( "体能训练的组成部分有哪些? 哪些技能必须掌握？")
- 1、耐力训练。第一，长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。第二，负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。第三，如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、...
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![美军体能考核标准 美国陆军体能训练标准]( "美军体能考核标准 美国陆军体能训练标准")
- 美国海豹突击队录取要求(体能测试标准)：1、100码的游泳，使用蛙泳或是侧泳于12分30秒内完成。2、2分钟内至少做42下伏地挺身。3、2分钟内至少做50下仰卧起坐。4、至少做6下引体向上（悬挂）（不限时）。5、11分钟内跑至少1.5哩（约2公里），穿着运动鞋以及短裤。...
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![如何加强国小生的体能训练 加强国小生的体能训练的方法]( "如何加强国小生的体能训练 加强国小生的体能训练的方法")
- 1、耐力训练：主要长跑训练，根据学生耐力的增长情况适当调节跑步距离。2、力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式，对小...
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![为什么守门员需要体能训练 守门员需要体能训练的原因]( "为什么守门员需要体能训练 守门员需要体能训练的原因")
- 1、门将最好可以在和对方的身体接触中处于绝对优势，所以需要综合的身体素质。2、练中长跑不一定是为了到场上跑，而是平衡身体力量和灵活性。练短跑也不一定为了和对手拼速度，而是可以提高爆发力，弹跳也是需要充分的腿部力量。另外适当健身也可以让门将提高对抗，以及对自己身体...
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![散打的体能训练方法 散打的体能训练方法有什么]( "散打的体能训练方法 散打的体能训练方法有什么")
- 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。5、单脚平衡：单脚站...
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![在长时间的体能训练中该吃什么 在长时间的体能训练中该吃啥]( "在长时间的体能训练中该吃什么 在长时间的体能训练中该吃啥")
- 1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。5、千万不要通过给食物...
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![高级体能训练方法 体能训练方法有哪些]( "高级体能训练方法 体能训练方法有哪些")
- 1、首先，要训练前进行热身，热身运动应集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身，可以做转身、举臂绕圈等，也可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果。2、然后，是进行长跑训练，在400米跑道，女生每次15圈，男生每次20圈，平均速度为每圈不得低于...
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![腰部力量体能训练法 掌握技巧更重要]( "腰部力量体能训练法 掌握技巧更重要")
- 现在的人们都很注重身体的健康和线条的美好，能将两者合一的方法只有健身了。在所有健身项目增加中腰部力量是比较难的一环，那么今天我们就来教大家怎么健身才能增加腰劲。不论是从事什么运动或者健身项目，腰部力量都非常重要。咱们打比方，一个孩子联系跳舞的过程中如果腰部没...
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![10岁小孩体能训练方法 10岁小孩体能训练方法有哪些]( "10岁小孩体能训练方法 10岁小孩体能训练方法有哪些")
- 1、游泳儿童刚刚学习游泳时可以给他们配一个救生圈，父母可以托着儿童的身体让孩子自由的游动，待他们习惯之后，就放手让其自由的玩耍，在旁监护即可。游泳可以训练儿童的肩部和背部肌肉，尤其是炎热的夏天，游泳是儿童最棒的体能训练方法。2、跳舞跳舞是很好的儿童体能训练方法，尤其...
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![如何做体能训练计划 怎么进行体能训练]( "如何做体能训练计划 怎么进行体能训练")
- 1、注意健康和安全因素，测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。2、测试方案的制定，测试方案或测试计划是体能测试...
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秀美范
