![田径短跑对体能训练的基本要求 田径短跑对体能训练的基本要求是什么]( "田径短跑对体能训练的基本要求 田径短跑对体能训练的基本要求是什么")
- 1、田径短跑队体能训练的要求，是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内，爆发出身体上所有的能量，来提升自己的速度极限。2、短跑项目当中，对于力量的训练，是有具体的身体部位要求的。力量方面要求训练短跑学员的握力，背肌力量，腿...
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![体能训练的方法具体是什么 体能训练的具体方法]( "体能训练的方法具体是什么 体能训练的具体方法")
- １、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。２、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。３、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。４、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个...
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![乒乓球体能训练方法 怎样提高乒乓球运动员的体能]( "乒乓球体能训练方法 怎样提高乒乓球运动员的体能")
- 1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替...
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![怎样增加腰部力量 教你简单体能训练法]( "怎样增加腰部力量 教你简单体能训练法")
- 很多人会因为腰部的问题而感到烦恼，因为腰是我们人体中很重要的部位，所以我们要学会如何预防腰部不受伤，并且要锻炼它。那下面分享几个腰部的锻炼方法！日常生活中很多人因为工作问题越来越忙，导致身体各部位受损。特别是腰部这个部位，为什么这么说呢？因为不少人长期坐办公室，所以...
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![腰部力量有哪些体能训练法 健身达人都会这样做]( "腰部力量有哪些体能训练法 健身达人都会这样做")
- 我们平时在锻炼腰部力量的时候可以做平板支撑或者是仰卧起坐等动作。不过，我们在做的时候一定要掌握正确的姿势，只有这样才能够在不伤害自己的前提下达到目的。我们都知道腰部力量对一个人来说是非常重要的，这是因为这个部位的脊椎是比较脆弱的，因此它需要强健的肌肉来保护它...
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![什么是体能训练 体能训练的解释]( "什么是体能训练 体能训练的解释")
- 1、体能训练是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的关系。2、依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体...
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![散打运动前的体能训练方法 如何进行体能训练]( "散打运动前的体能训练方法 如何进行体能训练")
- 1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、力量训练。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上...
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![消防体能训练安全注意事项 有哪些]( "消防体能训练安全注意事项 有哪些")
- 1、消防安全员培训消防安全员培训。2、公安消防部队作战训练安全要则，浅谈业务训练安全注意事项：个人防护和作战训练安全知识四、业务训练案例分析业务训练安全注意事项消防安全员培训业务训练安全注意事项个人防护和作战训练安全知识训练前，要对受训对象进行针对性的安全教...
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![高级体能训练方法 体能训练方法有哪些]( "高级体能训练方法 体能训练方法有哪些")
- 1、首先，要训练前进行热身，热身运动应集中在大肌肉群上，可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身，可以做转身、举臂绕圈等，也可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果。2、然后，是进行长跑训练，在400米跑道，女生每次15圈，男生每次20圈，平均速度为每圈不得低于...
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![腰部力量体能训练法 掌握技巧更重要]( "腰部力量体能训练法 掌握技巧更重要")
- 现在的人们都很注重身体的健康和线条的美好，能将两者合一的方法只有健身了。在所有健身项目增加中腰部力量是比较难的一环，那么今天我们就来教大家怎么健身才能增加腰劲。不论是从事什么运动或者健身项目，腰部力量都非常重要。咱们打比方，一个孩子联系跳舞的过程中如果腰部没...
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![徒手体能训练方法 随时随地可以练]( "徒手体能训练方法 随时随地可以练")
- 1、力竭式俯卧撑：训练作用：加强胸肌，肱二头肌和三角肌前束肌肉力量并增大肌肉体积；提高力量耐力和机体抗乳酸能力；增加地面位平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。动作描述：俯卧位靠手掌与脚尖支撑身体，身体挺直与地面平行。下降身体至胸部几乎贴地，再上推使手臂伸直算完成一次...
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![乒乓球体能训练方法和起到的作用 乒乓球体能训练方法有哪些和起到有什么作用]( "乒乓球体能训练方法和起到的作用 乒乓球体能训练方法有哪些和起到有什么作用")
- 1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替...
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![求冬季体能训练的方法 求冬季体能训练的办法]( "求冬季体能训练的方法 求冬季体能训练的办法")
- 1、耐力训练。长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车...
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![最好的体能训练方法有哪些 最好的体能训练有哪些]( "最好的体能训练方法有哪些 最好的体能训练有哪些")
- 1、进行徒手训练，实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。但看看自然界的豹子，它们的强壮敏捷程度远远超过人类，它们不必卧推和深蹲，而...
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![求一份详细的体能训练计划 求一份详细的体能训练计划方案]( "求一份详细的体能训练计划 求一份详细的体能训练计划方案")
- 1、胸+三头肌训练：哑铃卧推10-12RMx3组；哑铃飞鸟10-12RMx3组；俯卧撑15-20（次）x4组；坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM（次）x3组；俯立臂屈伸:8-12RM（次）x3组2、背+二头肌训练：哑铃划船:8-12RM（次）x4；引体向上宽握:8-12RM（次）x4；引体向上窄握：8-12RM（次）x4；俯坐弯举:8-12RM（次）x3组；站姿哑铃锤式弯举8-12RM（次...
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![蛙泳体能训练方法 蛙泳体能基础练习方法]( "蛙泳体能训练方法 蛙泳体能基础练习方法")
- 1、蛙泳手和呼吸的配合。首先依旧是陆上模仿练习。一定模仿练习比较简单，就是在我们抱水结束夹肘开始的两个技术动作之间加一个抬头吸气，一定要注意，吸完气以后要立刻的低头呼气（低头呼气和夹肘同时进行）。那么我们的流程就变成了：分水—抱水—抬头吸气—夹肘—前伸。我们的呼...
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![拳击体能训练步骤 如何训练拳击体能]( "拳击体能训练步骤 如何训练拳击体能")
- 1、心肺功能训练：疲惫不堪的拳击手往往会扔掉拳击手套同时使其头部暴露出来。同时，他们也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击。这就是为什么顶尖职业拳击手每天都要进行长跑训练。拳击手不仅要有持久的耐力，而且要能够在拳击比赛的关键时刻拥有超强爆发力。为了满足...
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![为什么守门员需要体能训练 守门员需要体能训练的原因]( "为什么守门员需要体能训练 守门员需要体能训练的原因")
- 1、门将最好可以在和对方的身体接触中处于绝对优势，所以需要综合的身体素质。2、练中长跑不一定是为了到场上跑，而是平衡身体力量和灵活性。练短跑也不一定为了和对手拼速度，而是可以提高爆发力，弹跳也是需要充分的腿部力量。另外适当健身也可以让门将提高对抗，以及对自己身体...
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![体能训练的方法和技巧 体能训练的方法和技巧介绍]( "体能训练的方法和技巧 体能训练的方法和技巧介绍")
- 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。2、腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。3、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组...
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![腰部力量如何锻炼 教你轻松体能训练法]( "腰部力量如何锻炼 教你轻松体能训练法")
- 腰腹力量锻炼方法，腰部力量如何锻炼?强壮有力的腰部是每个男人一直追求的希望，锻炼腰部力量，具有很多益处，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。现在很多的健身达人都非常喜欢锻炼腰部，因为腰部是我们人体重要的支撑点，并且生活中很多体力劳动都要依靠腰部，所以说锻炼腰部只有...
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![少儿体能训练方法 赶紧来看看]( "少儿体能训练方法 赶紧来看看")
- 1、5～6岁，应使儿童掌握多种基本活动技能，提高他们大脑皮层的分化能力；2、6～7岁，应教给儿童大量协调能力的基础动作，较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力控制等；3、7～10岁，应加强反应能力和高频率动作能力的训练，并开始发展专项的协...
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![短跑体能训练计划 短跑体能训练计划分享]( "短跑体能训练计划 短跑体能训练计划分享")
- 1、准备活动慢跑5×200米。2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)。3、专门性练习：摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分...
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![如何做体能训练计划 怎么进行体能训练]( "如何做体能训练计划 怎么进行体能训练")
- 1、注意健康和安全因素，测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。2、测试方案的制定，测试方案或测试计划是体能测试...
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![体能训练的组成部分有哪些? 哪些技能必须掌握？]( "体能训练的组成部分有哪些? 哪些技能必须掌握？")
- 1、耐力训练。第一，长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。第二，负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。第三，如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、...
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![腰部力量体能训练法 让你拥有迷人身材]( "腰部力量体能训练法 让你拥有迷人身材")
- 这几年，健身逐渐成为一种时尚。男人渴望六块腹肌，女人渴望马甲线，其实，都需要专门训练腰部力量。腰部力量属于核心体能的部分，练好核心体能，让你拥有迷人身材。男人训练腰部力量，希望获得六块腹肌。女人嘛，则是为了拥有迷人马甲线。今天，我们就一起来分享腰部力量体能训练法，让你拥...
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秀美范
