![吳奇隆示範一字馬 與劉詩詩巴厘島大婚]( "吳奇隆示範一字馬 與劉詩詩巴厘島大婚")
- 一個人的柔韌程度有多好？吳奇隆來告訴你。如今的吳奇隆雖然已經不是小鮮肉，但是他一身的功夫還是讓人嘖嘖讚歎。吳奇隆擔任少女教頭的浙江衞視《蜜蜂少女隊》於上週六開播後，其憑藉幽默逗趣的表現和負責暖心的帶隊方式也俘獲了大批粉絲的少女心，為話題熱度再添了一把火。據悉...
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![女生練一字馬危害]( "女生練一字馬危害")
- 女生練一字馬可能存在以下危害：1.肌肉拉傷：一字馬要求大腿肌肉、腰部肌肉和腹肌的柔韌性和力量，如果沒有充分的準備和適當的訓練，容易導致肌肉拉傷。2.關節受傷：一字馬需要大量的關節活動，特別是膝蓋和腳踝的活動會承受較大的壓力，如果動作不正確或力量不平衡，可能導致關節損傷。...
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![校花標杆劉雨欣挑戰一字馬 呈200度驚呆眾人]( "校花標杆劉雨欣挑戰一字馬 呈200度驚呆眾人")
- 劉雨欣在節目進行期間還亮出了自己的殺手鐗200度“一字馬”，殺手鐗200度“一字馬”一出，全場都沸騰了，廣大網友認為劉雨欣是大家心中新一代的“校花”標杆。本週劉雨欣在節目上穿着清純的校服，劉雨欣在節目進行期間還亮出了自己的殺手鐗200度“一字馬”，殺手鐗200度“一字馬”...
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![《叮咯》一字馬宋茜驚呆眾人 金鐘國二度下跪行大禮]( "《叮咯》一字馬宋茜驚呆眾人 金鐘國二度下跪行大禮")
- 央視首檔中韓明星跨界體驗類真人秀節目《叮咯嚨咚嗆》本週播出第九集，京劇、川劇、越劇三組十位明星即將迎來“決戰之夜”，組內考核賽異常緊張刺激......央視首檔中韓明星跨界體驗類真人秀節目《叮咯嚨咚嗆》本週播出第九集，京劇、川劇、越劇三組十位明星即將迎來“決戰之夜...
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![楊冪一字馬照片曝光 教你如何練出一字馬]( "楊冪一字馬照片曝光 教你如何練出一字馬")
- 近日楊冪在微博中發出自己的一字馬自拍照，細長的大長腿引無數少女的羨慕，在羨慕的同時你想擁有這麼好的身材嗎？下面小編就教你輕輕鬆鬆練出好身材。近日楊冪在微博中發出自己的一字馬自拍照，細長的大長腿引無數少女的羨慕，在羨慕的同時你想擁有這麼好的身材嗎？下面小編就教你輕...
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![一字馬的正確做法 一字馬怎麼做]( "一字馬的正確做法 一字馬怎麼做")
- 1、雙腿伸直坐在地上，勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。主要練習腿的韌帶開度。2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛鍊後腿的軟開。3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱...
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![張雨綺豪爽吃掉芥末麪包 上演一字馬絕活大秀身材]( "張雨綺豪爽吃掉芥末麪包 上演一字馬絕活大秀身材")
- 最近浙江衞視的一檔綜藝節目《王牌對王牌》可謂是十分火熱，而這檔節目的形式題材都十分具有話題性與新穎性，主要是一檔明星朋友們的一場真人秀競技節目。而最近因為……最近浙江衞視的一檔綜藝節目《王牌對王牌》可謂是十分火熱，而這檔節目的形式題材都十分具有話題性與新穎...
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![一字馬校花李雪新照曝光 粗平一字眉俏皮可愛]( "一字馬校花李雪新照曝光 粗平一字眉俏皮可愛")
- 近日，一字馬校花李雪新照曝光，照片中她臉上畫着貓鼻和鬍鬚，化身貓女郎，給人感覺性感又俏皮。在她的粧容中，眉毛是重點，想在美粧界混，必須學會這款眉毛畫法。近日，一字馬校花李雪新照曝光，照片中她臉上畫着貓鼻和鬍鬚，化身貓女郎，給人感覺性感又俏皮。在她的粧容中，眉毛是重點，粗平的一...
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![新手一字馬怎麼練正確姿勢 新手一字馬的正確姿勢簡述]( "新手一字馬怎麼練正確姿勢 新手一字馬的正確姿勢簡述")
- 1、首先單膝跪地，前腿彎曲90度，雙臂向上，身體前傾使腿部有拉伸感。2、接着單腿伸直後蹲坐，這樣可有效拉伸腿部肌肉。3、然後將雙腿伸直，用手抓住雙腳，進行拉伸，這時把放在身體下方的墊子拿掉即可完成一字馬。...
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![莫文蔚大秀一字馬好身材一覽無餘 曬與媽媽合影引粉絲大讚]( "莫文蔚大秀一字馬好身材一覽無餘 曬與媽媽合影引粉絲大讚")
- 在4月19日莫文蔚在微博裏放出了一張美照。如今已經45歲的莫文蔚，在照片當中大秀至極的好身材。身着黑色的緊身衣，這樣的魅力也是的引得不少粉絲對她稱讚有加。每天娛樂圈都會發生很多新鮮事，這些新鮮事真的是特別的新鮮。不斷的充斥着我們的視覺享受，更是讓我們有了不一樣的...
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![怎麼練一字馬 腿上功夫很重要]( "怎麼練一字馬 腿上功夫很重要")
- 怎樣練一字馬,很多人想做一字馬這個動作,但無奈“腿上功夫”實在不行,壓不下腿。其實一字馬是可以練習的,只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了，下面一起去看看。相信很多女生在小時候都為自己那輕輕鬆鬆就能一字馬的腿上功夫感到驕傲，經常在親戚面前展示自己的這個特...
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![莫文蔚大秀一字馬照片曝光 筆直長腿獲網友讚歎]( "莫文蔚大秀一字馬照片曝光 筆直長腿獲網友讚歎")
- 2016年的4月19號，美腿皇后莫文蔚在微博上放出了兩張照片，在照片中，莫文蔚身穿黑色的緊身衣，在夜幕到來之臨，將一隻腿放在欄杆上開始拉腿，引得網友的紛紛讚歎。2016年的4月19號，美腿皇后莫文蔚在微博上放出了兩張照片，在照片中，莫文蔚身穿黑色的緊身衣，在夜幕到來之臨，將一隻腿放在欄...
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![中國拳擊第一美女主持一字馬走紅 酷似李湘]( "中國拳擊第一美女主持一字馬走紅 酷似李湘")
- 近日，被網友稱為“中國拳擊第一美女主持”的湖南妹子周薇因“一字馬”系列拳擊照片而爆紅網絡。近日，被網友稱為“中國拳擊第一美女主持”的湖南妹子周薇因“一字馬”系列拳擊照片而爆紅網絡。周薇就讀於湖南大學，曾是星姐十強，練過舞蹈，一直保持着健身的習慣。近日，被網友稱為...
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![陳妍希微博曬一字馬照片 身形纖瘦身體柔軟羨煞旁人]( "陳妍希微博曬一字馬照片 身形纖瘦身體柔軟羨煞旁人")
- 4月5號晚，陳妍希在微博中曬出自己在練功房劈一字腿的照片，還配上文字：“要運動也要拉筋啊！我可憐的大腿已經鐵到不能再鐵了，嗚嗚嗚，誰來救救我！”4月5號晚，陳妍希在微博中曬出自己在練功房劈一字腿的照片並配上文字：“要運動也要拉筋啊！我可憐的大腿已經鐵到不能再鐵了，嗚嗚嗚，誰來救...
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![baby健身吸金宋茜挑戰一字馬 明星玩“劈腿”驚呆嘉賓]( "baby健身吸金宋茜挑戰一字馬 明星玩“劈腿”驚呆嘉賓")
- Baby昨天在微博透露人在台北,還寫着:“經過幾天的訓練,我走路開始變機器人了,不過有好長的時間都沒有假。”可見她正為新工作接受體能訓練,與網站上要求的...Baby和趙又廷進入健身房,還特別將玻璃用有色的紙貼上,以防訓練狀況曝光,傍晚6點多,趙又廷從健身房走出,但Baby早...
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![骨頭硬怎麼練一字馬 在家多練練這幾個動作輕鬆學會一字馬]( "骨頭硬怎麼練一字馬 在家多練練這幾個動作輕鬆學會一字馬")
- 1、半神猴式。事先準備兩塊瑜伽磚或者兩本厚的硬皮書，跪立墊子上以貓式準備。吸氣，右腿向前邁到雙手中間，雙臂向後移動到臀部兩側。呼氣，右腳腳後跟置於地面並帶動右腿向前滑，至右腿伸直並勾腳。2、簡易鴿王式。放鬆身體坐直於地面，深呼吸-右腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓...
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![怎樣才能練好一字馬 正確練好一字馬]( "怎樣才能練好一字馬 正確練好一字馬")
- 1、前屈壓腿。站立位將一側下肢放在與腰部齊平的位置上，身體前屈，讓胸部儘量貼近膝關節，頭部貼近腳尖。另一側下肢繃緊，牽拉下肢及身體。2、側方壓腿。站立位，將下肢放在與腰部平行的位置，讓身體側屈肩部儘量貼近膝關節，頭部儘量貼近腳尖。3、開胯訓練。俯卧位四肢關節屈曲呈蛙...
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![楊冪一字馬照曝光引關注 一席黑裝上鏡更顯大長腿]( "楊冪一字馬照曝光引關注 一席黑裝上鏡更顯大長腿")
- 日，我們的女神楊冪在微博上曬出了自己的一字馬照片，照片中，楊冪用手機把自己的臉擋住了，微博一經發出，就收到網友的評論，有人調侃説“你腿長有理，擋臉就擋臉吧！”近日，我們的女神楊冪在微博上曬出了自己的一張一字馬照片，照片中，楊冪用手機把自己的臉擋住了，微博一經發出，就收到網友的...
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![劉詩詩一字馬圖片曝光 吳奇隆：一切都由劉詩詩説了算]( "劉詩詩一字馬圖片曝光 吳奇隆：一切都由劉詩詩説了算")
- 吳奇隆被問到何時要和劉詩詩舉辦婚禮則貼心地説，目前兩人工作都滿檔還抽不出時間，不過所有相關事項都將以妻子的感覺為主，因為“女孩子的感受比較重要。”劉詩詩天使般的外貌為她贏得了眾多的機會,尤其是在《軒轅劍·天之痕》中和胡歌、蔣勁夫、劉詩詩組成了雙生雙旦的養眼...
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![劉雨欣服挑戰一字馬 在《遠愛》中被稱奇葩男友收割機]( "劉雨欣服挑戰一字馬 在《遠愛》中被稱奇葩男友收割機")
- 最近幾天，各大黃金頭條都是劉雨欣200度一字馬的照片。原來劉雨欣參加節目通告的時候，在節目中使出了自己的殺手鐗“200度一字馬”引得全場震驚。最近幾天，各大黃金頭條都是劉雨欣200度一字馬的照片。原來劉雨欣參加節目通告的時候，在節目中使出了自己的殺手鐗“200度一字馬”...
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![怎麼快速練劈叉 這樣做三個月能做一字馬]( "怎麼快速練劈叉 這樣做三個月能做一字馬")
- 很多人都認為一字馬只有從國小習跳舞、擁有舞蹈功底的人才能做到，但其實並不是這樣的，如果你堅持練習壓腿和拉伸腿部，三個月的時間你同樣可以完成劈叉的動作！很多人會很羨慕學習舞蹈的男生或者是女生能夠隨意劈叉，拍攝的照片都因為有動作難度顯得高大上。但其實如果你每天堅持...
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![時尚辣媽楊冪一字馬造型驚豔 經受輿論攜新作再登高峯]( "時尚辣媽楊冪一字馬造型驚豔 經受輿論攜新作再登高峯")
- 一直以來我們都認為楊冪只是一個安安分分演戲的演員而已，雖然她也曾在唱過幾首歌比如愛的供養等，但卻沒有收到好評。因此她一直安分地拍戲,每年推出自己的新作品！娛樂圈是一個大染缸，但同時也是一個競爭十分激烈的地方。能夠在娛樂圈混出一番天地的人，除了有精湛的演技和精絕...
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![一字馬站立方法 一字馬站立方法介紹]( "一字馬站立方法 一字馬站立方法介紹")
- 1、一字馬站立方法：上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。2、一字馬練習方法:雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。這主要是練習腿的韌帶開度。3、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上...
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![四爺吳奇隆示範一字馬 驚呆少女們“吳教頭太帥了”]( "四爺吳奇隆示範一字馬 驚呆少女們“吳教頭太帥了”")
- 四爺吳奇隆示範一字馬。吳奇隆全程陪練親身示範一字馬引少女尖叫，“閃耀七隆珠”初次成軍，吳奇隆教頭即針對她們力量差的短板，量身定製了基礎力量的訓練課表。而由吳奇隆擔任少女教頭的浙江衞視《蜜蜂少女隊》於上週六開播後，其憑藉幽默逗趣的表現和負責暖心的帶隊方式也俘獲...
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![一字馬的好處與壞處 怎麼練一字馬]( "一字馬的好處與壞處 怎麼練一字馬")
- 1、好處：一字馬屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛鍊韌帶，適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。2、壞處：這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至會影響身高發育。3、注意事項：在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使...
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秀美範
