骨頭硬怎麼練一字馬 在家多練練這幾個動作輕鬆學會一字馬
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1、半神猴式。
事先準備兩塊瑜伽磚或者兩本厚的硬皮書,跪立墊子上以貓式準備。吸氣,右腿向前邁到雙手中間,雙臂向後移動到臀部兩側。呼氣,右腳腳後跟置於地面並帶動右腿向前滑,至右腿伸直並勾腳。
2、簡易鴿王式。
放鬆身體坐直於地面,深呼吸-右腳往前伸,身體自然前傾,注意左足需弓起,而不是隻平貼地板。雙手也順着身體自然前傾,平放右腳兩側貼地。將彎曲的右腳下壓,腳尖點地,左腳伸直-將全身下壓着地,挺直上身,雙手貼地擺放身側,若身體柔軟度較差者,可省略此步驟。
3、一字馬簡易式。
起身,上身前傾,雙手撐地-將右腿伸展至身體正前方-慢慢挺直腰背,保持與地面垂直。
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