如何快速有效的減肥瘦腿 這3個辦法很實用

無論什麼時候，都會聽到有朋友嫌棄自己腿粗。而瘦腿也是女我們減肥中的重點難點，但是，有的時候沒有減掉小粗腿，反而還更粗了。怎麼辦呢？今天，我們就一起看看吧！

無論是熱夏還是嚴冬，總是會聽到有很多朋友嫌棄自己腿粗。各種“小粗腿”可煩惱了。因此，瘦腿也作為女孩子們減肥大業中的重點、難點了，但是，普通的減肥運動和鍛鍊根本不可以起到好的作用，甚至沒有減掉反而還有增加。

相信很多朋友都有過這種情況：體重的確是通過運動下降了，但是大腿卻又粗了一大圈，原本以為可以穿下那條心心念唸的漂亮的裙子，結果連喜歡的褲子也沒有辦法穿。不過，今天就來看看那些有效的減肥瘦腿的方法吧！

無論我們需要減掉身上的哪一部分的贅肉，都是需要運動才能健康的減下去的。所以説，運動對於我們想要瘦腿的妹子來説是非常重要的。接下來，我們就來看看有哪些運動可以幫助我們瘦腿吧！

1、高抬腿。

想起以前讀書的時候上過的體育課，相信大家都會想到“高抬腿”這個動作吧！這是一個瘦腿的好動作，明天早晚十到二十分鐘的高抬腿，簡單又有效。做的時候，我們先要站直，然後，抬起我們的腿，這個時候儘量讓我們的大腿超過九十度，交替腿的速度可以根據每個人的具體情況來決定。

通常是每一組進行一分鐘。但是我們一般一組要達到至少二三十次的頻率才會比較有效果。休息的時候，大家可以用手去按摩自己腿部肌肉，這樣可以讓雙腿放鬆下來。

2、側抬腿。

這個和“高抬腿”是一樣的，都是在明天的早晚抽十到二十分鐘來完成。但是，側抬腿既可以在牀上完成，也可以在沙發上做。側抬腿需要我們側身而卧，然後把兩條腿伸直。接着，抬起上面的那條腿，並且儘量保持伸直的狀態、抬高，角度方面，一般來説兩條腿之間的角度需要大於七十度，做習慣了之後可以儘量爭取成90度的樣子。

同樣也是一分鐘一組，休息三十秒之後接着下一組。一條腿做完五組後換另外一條腿繼續。雖然這個動作很簡單，但是可以讓我們有一個很好看的腿型。做完之後，大家可以有一個兩三分鐘的按摩。

3、按摩。

這一步也是很重要的，經過了適當的運動之後，按摩是必不可少的了。我們可以在家裏的沙發或者是牀上，將自己的雙腿伸直（自然彎曲也可以），用兩隻手的手掌拍打自己的小腿腹和大腿，不要太過大力，這樣可以讓我們的腿部肌肉得到放鬆。接着，自己就可以慢慢地輕輕揉捏腿部了。

這些方法，可以在進行了運動之後回來的時候做，可以有效的避免腿上的肌肉變得緊實，形成難看的肌肉腿。我們都知道，一旦形成了肌肉腿，想要再瘦下來是更難的了。所以説，瘦腿除了運動，一定還少不了適當的按摩。另外，如果可以泡個腳的話，也可以促進我們的血液流通，對瘦腿很有幫助。