如何快速瘦手 這3招真的很有效

很多妹紙都羨慕那些夏天的時候有勇氣穿無袖的衣服的人，因為人家的手臂是真的特別的纖細，那麼對於很多手臂粗壯的妹紙來説，應該怎樣做才能夠使它們變得更細呢？

很多妹紙想必都希望自己擁有一雙纖細的手臂，因為這樣夏天的時候穿無袖的衣服或者是背心就會很好看，而且手臂通常都是我們全身活動最激烈的部位。

但是隻要你仔細的觀察就會發現它伸展的方向大多隻有向前方或者是側方，較少向後方運動，正因為如此所以會導致我們手臂內部的肌肉會比較鬆弛，容易堆積成為脂肪，就會出現手臂粗的現象，那麼下面小編就給大家介紹幾個可以瘦手臂的小動作吧。

1、伸展運動

單個手臂的伸展運動可以幫助我們鍛鍊到肩膀這個部位的肌肉和肱三頭肌，而且還能夠順帶的鍛鍊到胸部、腹部、背部以及臀部和大小腿的肌肉，那麼它具體的做法是怎樣的呢？

首先我們需要將手臂按壓在我們已經放在地面上的枕頭上方，然後把腿向後方伸直使身體呈現出一條直線。將右邊的手臂向右伸展，然後掠過地板向上抬起。稍作停留之後再回到原位，在做這個動作的時候，要儘量的使我們的整個身體保持直線的狀態，持續30秒之後，再換另一邊的手臂繼續重複這個動作。

2、擺臂運動

這個動作也是主要幫助我們鍛鍊到肩部的肌肉的，而且還能夠鍛鍊到背部和腹部的肌肉哦，想要煉腹肌的妹紙們可以學習這個動作，不但可以瘦手臂，而且還可以練出馬甲線呢。

那麼這個動作就需要我們直立的站着，然後用雙手握住一本有一定重量的書或者是其他的方便拿的東西，將其放在胸前的位置，然後在收緊手肘的時候需要將其貼近身體的兩側。然後就開始運動，將手臂向下擺動到大腿的位置，然後再向上舉高到肩膀的高度，然後恢復站立的姿勢就可以了，這個動作由於不像上面的動作需要換手，所以直接重複做30秒就夠了。

3、跳繩式

跳繩是很多妹紙減肥的時候都會選擇的一種鍛鍊方式，這個動作的話主要是幫助我們鍛鍊背部的肌肉，同時在搖擺繩子的時候還可以減掉手臂上多餘的脂肪。

運動之前需要稍微的做一些熱身運動，可以幫助我們提高身體的新陳代謝以及消耗更多的熱量，還可以避免我們的腿粗抽筋哦，尤其是對於那些平時不愛運動，突然想要減肥的人來説，一開始就不要做劇烈的運動，要循序漸進，否則容易弄傷自己。

跳繩的時候需要自己把握好節奏，慢慢的將兩個手臂張開，持續跳兩分鐘，因為這個動作可以令到我們的手臂轉大圈，充分的調動手臂的肌肉運動，所以可以起到很好的瘦手臂的作用。

那麼今天關於如何瘦手臂的問題，小編就與大家分享到這裏啦，希望會對你們有幫助哦，瘦手臂不是一朝一夕就能夠達成的，需要堅持和付出，三天打魚兩天曬網的話不但很難瘦下去，而且只要稍微一不注意就容易造成反彈。