![啞鈴減脂怎麼做才能快速燃脂 啞鈴減脂動作詳解]( "啞鈴減脂怎麼做才能快速燃脂 啞鈴減脂動作詳解")
- 1、啞鈴俯身划船：減脂要從練背開始，這是毋庸置疑的，練背可以有效地減掉背部脂肪，還能塑造好看而有魅力地身形，在背後看起來立體有型。將後背練寬練厚，還可以起保護作用。這麼一個有效地動作叫啞鈴俯身划船。顧名思義，動作跟划船地姿勢差不多，但前提是要俯身，也就是面朝地，挺胸直背，...
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![初學者買多重的啞鈴 幾款適合的啞鈴任你挑選]( "初學者買多重的啞鈴 幾款適合的啞鈴任你挑選")
- 健身新手買啞鈴健身的需要根據自己的實際情況，一般推薦購買可拆卸和組裝的啞鈴，因為啞鈴既方便又實用。在健身的過程中，鍛鍊身體各個部位的肌肉是必要的。健身新手買啞鈴健身的需要根據自己的實際情況，一般推薦購買可拆卸和組裝的啞鈴，因為啞鈴既方便又實用。在健身的過程中，鍛...
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![啞鈴10公斤男士夠用嗎 啞鈴的用途]( "啞鈴10公斤男士夠用嗎 啞鈴的用途")
- 1、新手來説完全夠了,老手就不夠了。啞鈴是健身房的一種常見的器材，經常做啞鈴運動也可以提升自身的肌肉。2、它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。...
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![初步健身用多少公斤的啞鈴合適 啞鈴的正確健身方法]( "初步健身用多少公斤的啞鈴合適 啞鈴的正確健身方法")
- 啞鈴舉重和健身練習的一種輔助器材。比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等，重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15...
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![啞鈴練腹方法 啞鈴練腹方法有什麼]( "啞鈴練腹方法 啞鈴練腹方法有什麼")
- 1、平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。2、重複做這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。3、自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一隻手叉腰，抬頭，挺胸，收腹，腰部向負重的一側彎曲，另一側的腰部用力將...
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![啞鈴鍛鍊方法 足不出户輕鬆塑造好身材]( "啞鈴鍛鍊方法 足不出户輕鬆塑造好身材")
- 啞鈴是許多想要練肌肉人士的健身好夥伴，用啞鈴鍛鍊能夠有利於加強手臂和前胸的力量。但是在學習啞鈴鍛鍊的時候，人們也要更加系統性的去學習，這樣才能夠有利於健身。現如今使用啞鈴來健身的男性女性比例不斷增加，因為啞鈴能夠切實的起到鍛鍊肌肉的效果，通過一系列的鍛鍊方式使...
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![啞鈴深蹲怎麼做]( "啞鈴深蹲怎麼做")
- 啞鈴深蹲是一種鍛鍊下半身肌肉的有效方式。以下是進行啞鈴深蹲的步驟：1.站立，雙腳與肩同寬，手握兩個啞鈴，保持手臂自然下垂。2.屈膝，將臀部向後推，並使身體逐漸下蹲，同時讓啞鈴靠近大腿。注意保持背部挺直，不要彎曲。3.下蹲時，身體重心放在腳後跟上，保持腳掌與地面緊密接觸。4.下蹲...
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![女生新手怎麼選啞鈴 女生新手選啞鈴方法]( "女生新手怎麼選啞鈴 女生新手選啞鈴方法")
- 1、考慮自己的訓練需求，要買可調節的還是固定的啞鈴。2、根據自己的實際情況選擇重量。3、最後根據自己的預算挑選合適材質的啞鈴。4、不鏽鋼材質的啞鈴優點在於不會生鏽，沒有異味，體積相對較小，美觀而且重量足。...
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![如何鍛鍊臂力 拿啞鈴來練習很重要]( "如何鍛鍊臂力 拿啞鈴來練習很重要")
- 很多人都喜歡自己的臂力可以大一點，這樣就可以做很多的事情了，而且這樣工作或者做家務的時候就會十分的重要，那麼我們應該怎樣去鍛鍊自己的臂力呢？現在就一起了解一下。有一些人的臂力特別的小，這樣很多東西都拿不起來，特別是一個人出去旅行的時候，行李都沒有辦法拿起來，這樣其實...
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![5公斤啞鈴是什麼程度 關於5公斤啞鈴的重量介紹]( "5公斤啞鈴是什麼程度 關於5公斤啞鈴的重量介紹")
- 1、5公斤啞鈴就是十斤重，大約是10瓶500ml礦水的重量。2、5公斤的啞鈴適合青少年訓練，訓練前要先選擇合適重量的啞鈴，一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量。3、如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛鍊，對於一...
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![7天啞鈴健身計劃表該怎麼制定 循序漸進是關鍵]( "7天啞鈴健身計劃表該怎麼制定 循序漸進是關鍵")
- 啞鈴是我們在健身過程中經常會使用到的器材，經常使用啞鈴進行鍛鍊對我們身體塑形很有好處。當然，練習啞鈴需要制定一個計劃表，這樣訓練才能按部就班進行。一、計劃表的制定練習啞鈴可以制定一個7天計劃表，這對於我們的日常訓練會很有幫助。一般訓練不需要太長的計劃週期，一個...
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![啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法 實用的運動技巧推薦]( "啞鈴鍛鍊手臂肌肉方法 實用的運動技巧推薦")
- 身上有非常多的肌肉的話，就會顯得非常的健美。很多女生想要鍛煉出手臂的肌肉，因為這樣能夠讓手臂的線條顯得更加的好看。所以她們想要利用啞鈴來鍛鍊自己的手臂肌肉。現在非常多的人運動不僅僅是為了減肥，更多的是為了鍛鍊自己的身體，讓自己身體充滿了肌肉。因為要是你的身上...
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![啞鈴胸肌厚度訓練方法 怎樣用 啞鈴胸肌厚度訓練]( "啞鈴胸肌厚度訓練方法 怎樣用 啞鈴胸肌厚度訓練")
- 1、平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2、上斜推舉：主要練上胸肌。動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺...
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![啞鈴怎麼練腹肌 啞鈴練腹肌方法]( "啞鈴怎麼練腹肌 啞鈴練腹肌方法")
- 1、站立位。雙手持啞鈴，左腳不動，身體向左側扭轉九十度，同時右手屈曲舉啞鈴到下巴。然後換另一邊，如此反覆，一組30個，每天3組。第2、站立位。雙手持啞鈴屈曲放在胸前，左右旋轉腰部，注意速度緩慢，力度要適中，一組50個，每天3組。3、仰卧位。雙手持啞鈴放在胸前，腹部用力，頸肩部抬離地面，...
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![自制的啞鈴能帶上火車嗎 自制的啞鈴能不能帶上火車]( "自制的啞鈴能帶上火車嗎 自制的啞鈴能不能帶上火車")
- 1、自制的啞鈴是可以帶上火車的。火車上一切刀具錘子或者易燃易爆的都不能帶，啞鈴屬於生活物品可以帶。2、啞鈴是可以過安檢的。啞鈴(dumbbell),因練習時無聲響,故取名啞鈴。啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，比槓鈴小。...
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![啞鈴鍛鍊上身肌肉的方法 啞鈴鍛鍊上身肌肉的竅門介紹]( "啞鈴鍛鍊上身肌肉的方法 啞鈴鍛鍊上身肌肉的竅門介紹")
- 1、發展肌肉體積練習，練習時採用的負荷量一定要在，要保持你個人最大力量的90%或更大些，只有這樣才能使你更多的肌纖維參與負荷並得到練習。2、練習時動作頻率一定要小，也就是説，在練習中，每做一次動作後間隔時間要長，讓身體能量有個好的供應後再去做下一次動作練習，這樣不致線粒...
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![單手啞鈴減肥方法 單手啞鈴減肥有什麼方法]( "單手啞鈴減肥方法 單手啞鈴減肥有什麼方法")
- 1、將啞鈴放在平板凳的兩側，一條腿跪在凳子上，同側手臂也放在凳子上支撐身體。另一隻手拿起地上的啞鈴，手臂自然下垂，掌心向內。腰部彎曲，背部挺直，上身與地面平行。這是動作的起始位置。2、呼氣的同時，用背部的力量將啞鈴上拉到胸部側面，上臂緊貼身體，上身保持不動。3、在頂端稍...
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![盤點啞鈴深蹲的好處 九大好處讓你受益多多]( "盤點啞鈴深蹲的好處 九大好處讓你受益多多")
- 啞鈴深蹲-下肢肌肉鍛鍊動作的很好選擇，也是鍛鍊大腿及臀部肌肉最有效的動作之一。啞鈴深蹲動作要領：雙手握啞鈴放在肩上或垂在體側，抬頭挺胸；身體平穩下蹲，直到...啞鈴深蹲-下肢肌肉鍛鍊動作的很好選擇，也是鍛鍊大腿及臀部肌肉最有效的動作之一。啞鈴深蹲動作要領：雙手握啞鈴放...
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![啞鈴練胸肌的方法 堅持下去就能看到成果]( "啞鈴練胸肌的方法 堅持下去就能看到成果")
- 胸肌對於塑形的效果有很大的影響，有些女生會覺得沒有練習胸肌的必要。我們今天就為大家介紹一下胸肌的重要性，以及如何用啞鈴來鍛鍊胸肌。一起看看吧。啞鈴是一種很常見的運動器材，也是很多人喜歡的一種健身器材。啞鈴能夠有效的鍛鍊到你的胸肌，讓你的胸部變得更加有彈性。很...
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![家庭啞鈴鍛鍊方法 分享幾個啞鈴鍛鍊動作]( "家庭啞鈴鍛鍊方法 分享幾個啞鈴鍛鍊動作")
- 1、坐姿啞鈴推舉：起始姿勢：坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個啞鈴。2、側平舉起始姿勢：坐在平凳末端，腳平放在地上。雙手握啞鈴，掌心對着身體。手垂直放在身側。3、俯身側平舉起始姿勢：雙手各握一啞鈴，坐在平凳的末端。雙腳平放在地上，雙足距離近一些。方法/步...
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![如何用啞鈴減肚子]( "如何用啞鈴減肚子")
- 使用啞鈴減肚子是一種有效的鍛鍊方法，可以幫助減少腹部脂肪並塑造腹部肌肉。以下是使用啞鈴進行腹部鍛鍊的步驟：1.卧姿交替舉腿：躺在地板上，將腿伸直並抬起。同時，將一隻啞鈴握在手中。一隻腿向上抬起的同時，將啞鈴向前延伸。然後放下腿和啞鈴，再抬起另一隻腿和啞鈴。重複此動作...
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![如何用啞鈴鍛鍊手臂肌肉 教你親測好用的小技巧]( "如何用啞鈴鍛鍊手臂肌肉 教你親測好用的小技巧")
- 有時候在家鍛鍊比去擁擠、瀰漫着汗臭的健身房鍛鍊更方便。如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛鍊你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！馬上又到了露肉的夏天，相信我們在過完年之後也囤了一身比較多的肥肉，所以很多男生和女生又紛紛踏上了減肥的步伐。不過減肥...
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![舉啞鈴正確的做法是怎樣的]( "舉啞鈴正確的做法是怎樣的")
- 舉啞鈴的正確做法如下：1.準備好合適重量的啞鈴，雙手握住啞鈴的兩端，保持手腕直線。2.站立姿勢穩定，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，保持身體平衡。3.肘部靠近身體兩側，上臂保持靜止不動，只用前臂的力量舉起啞鈴。4.緩慢地屏住呼吸，用力向上抬起啞鈴，直到手臂完全伸直，啞鈴和肩膀平行...
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![啞鈴飛鳥標準動作 啞鈴飛鳥標準動作是什麼]( "啞鈴飛鳥標準動作 啞鈴飛鳥標準動作是什麼")
- 1、啞鈴飛鳥的標準動作是：先身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲；吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高；呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。2、在準備動作的時候，仰卧窄凳上，雙手持鈴，掌心相對。...
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![怎麼用啞鈴練腕力 5招練出堅實臂膀]( "怎麼用啞鈴練腕力 5招練出堅實臂膀")
- 男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套“常規武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢想成為現實。而啞鈴肩上推舉目標部位：肩部、上...男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套“常規武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢想成為現實。啞鈴肩上推舉目標部位：肩部、上胸部；...
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秀美範
