- 1、熱身。做任何訓練之前要先熱身防止拉傷,可以慢跑之後做廣播體操,一定要把關節活動開再進行訓練。2、站直並腳彎腰用手接觸腳尖。如果你能用手摸到腳尖,那第一步已經成功了。此時不要站起來,用手握住腳踝堅持幾分鐘,達到自己的極限之後再起身。3、站直彎腰用頭貼小腿,這裏需...
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- 1、坐壓腿:雙腿分開坐在地面上,一條腿屈膝,腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣,上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直,動作幅度儘量大。2、壓腿:在高台前站立,一條腿伸直放在台上,另一條腿支撐地面。呼氣,雙腿膝關節伸直,髖關節正對台子。上體前傾,貼近台上大腿上部,雙手扶踝關...
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- 1、將儀器放置在平坦地面上。測試前,用尺進行校正,即將直尺放在平台上,使遊標的上平面與平台呈水平,將遊標的刻度調到0位。2、測試前,受試者應在平地上做好準備活動,以防拉傷。3、受試者坐在連接於箱體的軟墊上,兩腿伸直,不可彎曲,腳跟併攏,腳尖分開約10—15釐米,踩在測量計垂直平板...
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- 1、壓腿2、同學互拉3、壓腰4、腿伸直彎腰用手夠腳尖5、做之前運動6、稍稍彎腿方法/步驟1壓腿;剛開始可以躬步左右扭動腰身,循序漸進後你就可以嘗試一下劈叉了。劈叉可能會很難做到最後,但大家不要氣餒,當你劈叉能劈到五分之四後坐位體前屈就是滿分了!這個主要就是鍛鍊韌帶的柔...
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- 1、坐位體前屈是在室內,使用電動測試儀進行測試。考試時,考生直角坐,兩腿伸直,兩腳脱鞋平蹬測試縱板坐在平地上,兩腳分開約10~15釐米,上體前屈,兩臂伸直向前,用兩手中指尖逐漸向前推動遊標,直到不能前推為止。2、雙腳開立體前屈練習法:雙腳開立同肩寬,膝關節伸直,腰部、背部放鬆,雙手...
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- 1、將儀器放置在平坦地面上。測試前,用尺進行校正,即將直尺放在平台上,使遊標的上平面與平台呈水平,將遊標的刻度調到0位。2、測試前,受試者應在平地上做好準備活動,以防拉傷。3、受試者坐在連接於箱體的軟墊上,兩腿伸直,不可彎曲,腳跟併攏,腳尖分開約10—15釐米,踩在測量計垂直平板...
- 24110
- 1、首先要測量坐位體前屈前,要提前做熱身拉伸運動,防止韌帶拉傷。2、然後要求參與測試者應兩腿伸直,坐在測試區,兩腳平蹬測試重板。3、雙腳距離10到15釐米,上體前屈,雙臂伸直。4、用兩手中指逐漸推動遊標,直到不能推動為止。5、切記不可突然發力推動遊標,測試器縱板平面為零點,縱...
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- 1、站位體前屈:兩腿並立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿儘量貼近,復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。2、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯卧或側傾。3、正踢腿:直立,兩臂平舉,左腳向前邁出一小步,右腿繃腳面伸直,起腿要輕,急速有力地向上踢腿,高度要高,...
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- 1、測量坐位體前屈前,要提前做熱身拉伸運動,防止韌帶拉傷。2、參與測試者應兩腿伸直,坐在測試區,兩腳平蹬測試重板。3、雙腳距離10到15釐米,上體前屈,雙臂伸直。4、用兩手中指逐漸推動遊標,直到不能推動為止。5、切記不可突然發力推動遊標,測試器縱板平面為零點,縱板向內為負值,縱...
- 31155
- 1、戰位體前屈:兩腿並立,以膝挺直,上體前屈,兩手掌碰地,上體與腿儘可能接近,還原姿態後持續再做(也可兩手扶拖拉機小腿肚後側來做)。2、橫叉:雙手在體前扶地,兩腿左右分改成直線,上體側卧或側傾。3、正踢腿:站立,雙臂平舉,左腿往前邁開一一歩,左腿繃腳面挺直,起腿要輕,極速強有力地往上...
- 24291
- 1、站位體前屈:兩腿並立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿儘量貼近,復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。2、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯卧或側傾。正踢腿:直立,兩臂平舉,左腳向前邁出一小步,右腿繃腳面伸直,起腿要輕,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿...
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- 1、“站位體前屈”,兩腿並立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿儘量貼近,復原姿勢後再做,也可兩手扶小腿後部來做。2、“正壓腿”,一腿直立,另一腿放於肋木上,身體正對高腿,上腿向前,儘量用胸貼腿,雙膝不得彎曲,復原姿勢後連續再做,一定次數後換腿。3、“盤腿體前屈”,兩腿屈膝盤坐,...
- 20056
- 1、把儀器放置在平坦地面上。測試前,用尺進行校正,即將直尺放在平台上,使遊標的上平面與平台呈水平,將遊標的刻度調到0位。2、測試前,受試者應在平地上做好準備活動,以防拉傷。3、受試者坐在連接於箱體的軟墊上,兩腿伸直,不可彎曲,腳跟併攏,腳尖分開約10—15釐米,踩在測量計垂直平板...
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- 1、重心降低,關注防守方位置,加快速度。2、體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用於對手堵截運球前進路線時運用。動作方法:以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。3、先向對手左側快速運球,當對手向左側移動堵截時,運球隊...
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- 坐位體前屈是一種常見的身體柔韌性測試,用於評估軀幹和下背部的靈活性。在這個測試中,測試者需坐在地上,雙腳伸直並併攏,然後儘可能地用雙手去觸碰或靠近腳尖。測試的結果是手指離開或觸碰腳尖的距離。這個測試主要評估的是腰椎和髖關節的靈活性。較高的坐位體前屈得分表示較...
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- 在很多體育考試中,坐位體前屈是一項必不可少的測試內容,它的動作要領比較簡單,經常練習對身體也是非常有好處的。那麼坐位體前屈的動作要領有哪些呢?在很多體育考試中,坐位體前屈是一項必不可少的測試內容,它的動作要領比較簡單,經常練習對身體也是非常有好處的。那麼坐位體前...
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- 1、立位體前屈是體前屈的一種。用於評價學生身體素質發展狀況是每年必須進行一次測驗的項目之一,屬於擴大關節運動幅度的能力,主要反映韌帶、肌腱、肌肉的伸展性的柔韌素質。2、測量方式:主要用於測定髖關節及膝關節後側韌帶、肌腱、肌肉的伸展性。測試時,受試者立於測量枱面...
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- 坐位體前屈的標準不是時間,都是按照釐米來計算的,國小生的話一般在30釐米,如果要説一分鐘做多少個,那基本上一分鐘內可以做10個左右標準的。1、測試目的,測試學生在靜止狀態下的身幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度,主要反映這些部位關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身...
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- 1、坐壓腿:雙腿分開坐在地面上,一條腿屈膝,腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣,上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直,動作幅度儘量大。2、壓腿:在高台前站立,一條腿伸直放在台上,另一條腿支撐地面。呼氣,雙腿膝關節伸直,髖關節正對台子。上體前傾,貼近台上大腿上部,雙手扶踝關...
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- 1、站立姿勢前屈:兩腿並排站立,膝蓋伸直,上身前屈,雙手手掌觸地,上身儘量靠近雙腿,復原姿勢後連續做。2、橫叉:雙手放在身體前方,將左右腿分開成一條直線,俯卧或側卧在上身。3、踢腿:直立,雙臂平放,左腳向前邁一小步,伸展右腿,伸直腳,輕輕開始踢腿,快速有力踢腿,抬高,穩定落下。兩腿交替練...
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- 1、兩手指尖觸到腳踝關節以上10釐米為及格分數60分的。2、測試方式:主要用於測定髖關節及膝關節後側韌帶、立位體前屈肌腱、肌肉的伸展性。測試時,受試者立於測量枱面上,兩腿並立,足尖約分5釐米,足尖與固定直尺的測量台台緣齊平,然後上體慢慢前屈,同時雙手臂充分伸直併攏沿直尺...
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- 1、坐位體前屈注意事項和技巧(1)考試前,考生要進行體前屈準備活動練習,讓腿部韌帶拉開,然後,身體前屈,兩臂向前推遊標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動遊標,不得突然發力;向前推動遊標時,中途不可停頓,一旦停止,電動測試儀就記錄下成績。(2)將腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。(3)在屈...
- 29227
- 1、壓腿,剛開始可以躬步左右扭動腰身,循序漸進後你就可以嘗試一下劈叉了。劈叉可能會很難做到最後,但大家不要氣餒,當你劈叉能劈到五分之四後坐位體前屈就是滿分了。這個主要就是鍛鍊韌帶的柔韌性,當你的韌帶拉開後再做這個項目就會輕鬆很多了。2、同學互拉,兩個人面對面腳對腳...
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- 1、站位體前屈:兩腿並立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿儘量貼近,復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。2、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯卧或側傾。3、正踢腿:直立,兩臂平舉,左腳向前邁出一小步,右腿繃腳面伸直,起腿要輕,急速有力地向上踢腿,高度要高,...
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- 1、坐位體前屈是用於反應人體柔韌性的測試項目,有站位體前屈、正壓腿和盤腿體前屈。2、站位體前屈,兩腿並立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿儘量貼近,原姿勢後再做,也可兩手扶小腿後部做。3、正壓腿,一腿直立,另一腿放於肋木上,身體正對高腿,上腿向前,儘量用胸貼腿,雙膝不得彎...
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