![太極之氣在腰 三個簡單鬆腰法]( "太極之氣在腰 三個簡單鬆腰法")
- 練習太極拳的時候，大家都知道鬆腰很關鍵，《太極拳論》闡述：“腰為一身之主宰，能鬆腰，然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化，皆由腰轉動，故曰，命意源頭在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。”腰部的靈活與協調增加，腎的功能也就隨之加強，繼而人的精力也就逐漸旺盛，而對於太極拳的練習而言更是...
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![腰部鬆弛鍛鍊方法 如何鍛鍊腰部]( "腰部鬆弛鍛鍊方法 如何鍛鍊腰部")
- 1、前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。2、轉胯迴旋兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大...
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![牛仔褲腰鬆了怎麼辦小竅門 牛仔褲腰鬆了的處理方法]( "牛仔褲腰鬆了怎麼辦小竅門 牛仔褲腰鬆了的處理方法")
- 牛仔褲腰鬆了可以通過改造腰圍改小，步驟如下：1、首先，要確定自己的腰圍尺寸，再測量出需要修改的這條牛仔褲的褲腰尺寸，減去你的實際腰圍尺寸，就清楚牛仔褲到底大多少了。2、仔細地將腰頭拆開，根據褲子大出的尺寸，可以在褲子的兩側將多餘的部分往內收，相應的把縫份多車縫一些，車縫時...
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![馬拉松腰肌力量訓練方法 馬拉松腰肌訓練方法介紹]( "馬拉松腰肌力量訓練方法 馬拉松腰肌訓練方法介紹")
- 1、普通臀橋(普拉提式臀橋)：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。2、鈴片臀橋：這是普通臀橋的升級版。即雙手抱住一個你能承受負荷的鈴片於小腹(兩髂前上棘間...
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![牀上瘦腰瘦肚子的方法，3個方法輕鬆瘦腰瘦肚子]( "牀上瘦腰瘦肚子的方法，3個方法輕鬆瘦腰瘦肚子")
- 想要瘦腰瘦肚子，鍛鍊和平時飲食控制是少不了的。那來看一下牀上瘦腰瘦肚子的方法吧。不想贅肉堆積在肚子和腰上面怎麼做呢？來了解一下牀上瘦腰瘦肚子的方法吧。1.空中腳踏自行車空中腳踏自行車這個動作我們在牀上也能夠完成。首先我們先平躺於牀上，讓我們的身體自然放鬆，而後...
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![鬆緊帶褲腰大改小簡單方法 怎樣把鬆緊帶褲腰大改小]( "鬆緊帶褲腰大改小簡單方法 怎樣把鬆緊帶褲腰大改小")
- 1、把褲子拿起來看下褲腰兩面，找到活動的一面，在後面可活動的一面拆卸，用剪刀輕輕的把線挑斷。2、褲子拆成一個像1的小口，能穿過鬆緊帶就可以了。3、把釦針穿在鬆緊帶上面，然後將釦針和鬆緊帶一起往褲子裏面送，圍繞着褲子轉一圈。4、用白色的線和針，將鬆緊帶的線頭縫緊，量好合適...
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![如何輕輕鬆鬆瘦腰]( "如何輕輕鬆鬆瘦腰")
- 夏季來臨，MM們都想擁有迷人身材，穿着時尚，吸引眼光，那麼擁有迷人身材的關鍵在於如何擁有完美腰圍，如何能夠輕鬆瘦腰呢，大部分瘦腰方法是不健康的，下面説一下個人的瘦腰健康減肥法。方法/步驟1像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象着...
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![纖腰總動員 輕鬆塑造腰部曲線]( "纖腰總動員 輕鬆塑造腰部曲線")
- 導讀：正常情況下，腰圍與臀圍之比率應約為0.72。腰部曲線是身體曲線美的關鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲瓏、峯巒起伏的美感。躺卧曲膝：平躺，雙手放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，反覆，再拉往左肩，重複10次，鍛鍊後腰肌肉。正常情況下，腰圍與臀圍...
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![鬆緊褲腰大了改小妙招 鬆緊褲腰大瞭如何改小]( "鬆緊褲腰大了改小妙招 鬆緊褲腰大瞭如何改小")
- 1、改鬆緊褲腰需要準備的工具分別有【剪刀、白線、針、釦針、白色加寬鬆緊帶】。2、首先把褲子拿起來看一下褲腰兩面，哪一面是可活動的，最好是在後面可活動的一面拆卸，用剪刀輕輕的把線挑斷就可以了。3、當褲子拆成一個像1字的小口，能穿過鬆緊帶就可以了。4、把釦針穿在鬆緊...
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![髂腰肌筋膜放鬆手法 超簡單的]( "髂腰肌筋膜放鬆手法 超簡單的")
- 1、首先，先找到髂嵴，若你使用球類的工具，先呈現側支撐的位置，然後躺在球上，讓球的位置位在髂嵴的下方，慢慢的側向來回進行掃瞄，直到你發有一個(痛點)，將動作維持在那邊，維持至少30秒鐘。2、而在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盆前傾。...
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![練腰瘦肚子的方法 三個動作輕鬆變成小蠻腰]( "練腰瘦肚子的方法 三個動作輕鬆變成小蠻腰")
- 1、飛燕式患者俯卧在硬牀上，然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直，頭部和肩部和雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，一次鍛鍊反覆做10次。特別注意，腰椎不穩和腰椎滑脱的人不能進行這個鍛鍊。2、拱橋式仰卧硬板牀上，雙側同時屈肘...
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![運動褲上鬆緊腰的最佳方法 如何簡便的給運動褲腰穿鬆緊繩]( "運動褲上鬆緊腰的最佳方法 如何簡便的給運動褲腰穿鬆緊繩")
- 1、首先把鬆緊帶準備好。2、然後把鬆緊帶放在小夾子上。3、這是利用這個卡扣把鬆緊帶夾住之後。4、從褲頭褲口的一頭穿過去先，穿過去之後就可以慢慢的推動這個小夾子傳過去。5、穿完之後，就表明這個鬆緊帶已經全部穿過了褲口。6、最後鬆開夾子，用剪刀剪掉多餘部分鬆緊帶，然後...
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![鬆緊腰褲子大了怎麼改小竅門 如何給鬆緊腰褲改小]( "鬆緊腰褲子大了怎麼改小竅門 如何給鬆緊腰褲改小")
- 1、改鬆緊褲腰需要準備的工具分別有：剪刀、白線、針、釦針、白色加寬鬆緊帶。2、首先把褲子拿起來看一下褲腰兩面，哪一面是可活動的，最好是在後面可活動的一面拆卸，用剪刀輕輕的把線挑斷就可以了。3、當褲子拆成一個像1字的小口，能穿過鬆緊帶就可以了。4、把釦針穿在鬆緊帶上...
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![鬆緊腰是什麼意思]( "鬆緊腰是什麼意思")
- "鬆緊腰"指的是一種腰部設計，通常用於褲子或裙子上。它使用了有彈性的材料或布帶，使腰部部分能夠靈活伸縮。鬆緊腰帶可以提供更舒適的穿着感，並適應不同的腰圍大小。通過調整腰部的緊度，人們可以獲得更好的穿着體驗和舒適度。鬆緊腰設計常見於休閒服飾、運動裝以及孕婦裝等...
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![怎麼練就細腰 讓你輕鬆練就小蠻腰]( "怎麼練就細腰 讓你輕鬆練就小蠻腰")
- 1、坐着彎腰正坐在牀上，雙腿併攏伸直，身子保持筆直，雙手扶着膝蓋。利用腰部的力量將上半身向下彎，與此同時將雙臂屈肘，直至身子緊貼大腿。保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢。反覆練習這個動作能使腰部得到鍛鍊，使其變得緊實，更顯撩人曲線，常練習能輕鬆瘦腰。2、腹部向裏凹在早晨起牀...
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![健腹三法讓你瘦腰輕鬆搞定]( "健腹三法讓你瘦腰輕鬆搞定")
- 別擔心你的錢夾，這不需要你花費一分錢。針對每一塊肌肉，不間斷地重複練習15次，這才能保證是有氧運動;然後再訓練另一塊肌肉……。別擔心你的錢夾，這不需要你花費一分錢。我們一起來做些令腹部緊繃而健美的簡單練習。請相信，堅持這些練習，可以讓你的腹部始終看起來象是20歲女孩...
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![肚子按摩減肥法 輕鬆告別水桶腰]( "肚子按摩減肥法 輕鬆告別水桶腰")
- 腰部能夠凸顯女性身材的曼妙曲線，所以腰線好看的女生，身材總是比例協調的。腰部也作為評斷這個女性身材是否合格的一個基礎，可是小肚子也是困擾不少女生的大難題。腹部的胖瘦可以直接決定一個女生的胖瘦，能夠很好的反應出女生的身材比例，可是腹部也是女生容易堆積脂肪的地方，很...
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![鬆緊帶褲腰大了怎麼辦 鬆緊帶褲腰大了怎麼辦]( "鬆緊帶褲腰大了怎麼辦 鬆緊帶褲腰大了怎麼辦")
- 1、在褲腰兩邊內側用小剪刀分別剪2個小口子。2、在褲腰內側左邊剪口前方縫上一粒小釦子。3、準備一個回形針和一根帶有釦眼的彈力皮筋，並將回形針固定在彈力皮筋上。4、再把固定好的回形針從右邊剪口穿進去，並繞過褲腰一週再拉出來，取下回形針。5、將彈力皮筋扣在固定好的扣...
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![腰果肉鬆夾心餅乾的做法 腰果肉鬆夾心餅乾怎麼做]( "腰果肉鬆夾心餅乾的做法 腰果肉鬆夾心餅乾怎麼做")
- 1、主料：黃油60g、低筋麪粉150g、高筋麪粉50g。2、輔料：綿糖60g、芝麻醬兩勺、雞蛋1個、肉鬆適量、腰果適量。3、配料：黑芝麻適量、沙拉醬適量。4、將黃油室温軟化，然後打發至膨脹就放入綿糖和芝麻醬，攪拌均勻。5、然後加入一個雞蛋攪拌均勻，再把低筋高筋麪粉篩入，切拌均勻，呈現...
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![有效瘦腰的方法 站着就能輕鬆瘦腰腹]( "有效瘦腰的方法 站着就能輕鬆瘦腰腹")
- 告別大腹婆稱號其實很簡單，良好的站姿加上以下這些小動作能幫到你，站着也能瘦，懶MM們一定要做哦。告別大腹婆稱號其實很簡單，良好的站姿加上以下這些小動作絕對能幫到你，站着也能瘦，懶MM們一定要做哦。什麼是正確的站姿首先要保持身體重心的平衡，重量均衡地落在雙腳處，重心落在腳...
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![骨盆操瘦腰方法 輕鬆做個小妖精]( "骨盆操瘦腰方法 輕鬆做個小妖精")
- 導讀：為了使腰腹瘦下來，女性們可真是傷透了腦筋。你是否試過各種減肥方法，嚐遍各類減肥藥，可惜都以失敗告終了?不妨試試以下的瘦腰骨盆操吧，讓你粗腰立馬細，變身性感小妖精。為了使腰腹瘦下來，女性們可真是傷透了腦筋。你是否試過各種減肥方法，嚐遍各類減肥藥，可惜最後都以失敗告...
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![腰部力量訓練方法 教你輕鬆瘦身]( "腰部力量訓練方法 教你輕鬆瘦身")
- 關於腰部力量訓練方法，相信有很多人都想知道。因為在這個“全民健身”的時代，已經有越來越多的人開始通過健身運動達到自己想要瘦身、塑性、鍛鍊力量的目的。其實腰部是一處非常有訓練空間的地方，而且通過健身訓練，我們可以練出腹肌、練出馬甲線，而且還能增強腹部的力量。平時...
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![鬆緊褲腰大了改小竅門 鬆緊褲腰大了改小的方法]( "鬆緊褲腰大了改小竅門 鬆緊褲腰大了改小的方法")
- 1、改鬆緊褲腰需要準備的工具分別有【剪刀、白線、針、釦針、白色加寬鬆緊帶】。2、首先把褲子拿起來看一下褲腰兩面，哪一面是可活動的，最好是在後面可活動的一面拆卸，用剪刀輕輕的把線挑斷就可以了。3、當褲子拆成一個像1字的小口，能穿過鬆緊帶就可以了。4、把釦針穿在鬆緊...
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![鬆緊腰太緊怎麼辦 鬆緊腰太緊的解決方法]( "鬆緊腰太緊怎麼辦 鬆緊腰太緊的解決方法")
- 1、直接將新段鬆緊縫到抽出的那段原鬆緊上，縫得服帖一點就好，兩個端口縫得緊挨都沒關係，縫好後將原鬆緊剪斷，新的鬆緊就成了褲腰鬆緊的一部分，這樣一下子腰就鬆了；2、如果新加的鬆緊太長導致腰太鬆，只要抽出來一點挽個節就好了，很方便靈活調整呢，還不破壞褲子的完整性。...
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![高腰鬆緊褲腰大了怎麼改小竅門 高腰鬆緊褲腰大了改小的做法]( "高腰鬆緊褲腰大了怎麼改小竅門 高腰鬆緊褲腰大了改小的做法")
- 1、首先我們將褲子拿起來看一下，在可活動的一面用剪刀將縫合的線剪開，剪出一個一字型的小口子，保證能穿過鬆緊帶就可以了。2、接着我們將回形針穿到鬆緊帶上面，然後將鬆緊帶往褲子裏面送，圍繞着褲子轉一圈，從口子裏面穿出來，接着用白色的針線將鬆緊帶的頭縫緊。3、最後我們找一...
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秀美範
