![繼祕密花園事件後女聲優竟在眾目睽睽下練百合神功]( "繼祕密花園事件後女聲優竟在眾目睽睽下練百合神功")
- 聲優洲崎綾和西明日香是一對好閨蜜，還共同主持了廣播節目《洲崎西》。聲優洲崎綾和西明日香是一對好閨蜜，還共同主持了廣播節目《洲崎西》。這兩人如膠如漆，之前在夏季公開活動中大談祕密花園的話題“是濃密還是光滑的好？”，撩得在場的宅宅興奮異常。近日，“洲崎西SUPERLIVE”...
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![下肢的肌力訓練方法 下肢的肌力訓練怎麼做呢]( "下肢的肌力訓練方法 下肢的肌力訓練怎麼做呢")
- 1、要想讓腿部有肌肉和力量，就是讓腿動起來。可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿動起來。我選擇下班早的時候跑步，可以先慢跑，然後勻速跑。每天堅持至少跑20分鐘，包括熱身要至少30分鐘。2、在家裏，有跑步機，就在跑步機上跑夠一定的時間，跑步不光是腿部力量的練習，也是心肺功...
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![下腹怎麼練腹肌 下腹應該這樣練]( "下腹怎麼練腹肌 下腹應該這樣練")
- 1、如果想要鍛鍊我們身上的下腹部肌肉的話，可以通過仰卧卷腹、仰卧舉腿這些動作來達到我們的目的，我們平時在家就可以用這些動作進行鍛鍊。2、做仰卧卷腹需要先平躺在地上，然後將雙手貼在耳上並讓手肘呈打開四十五度的狀態，接着自然曲起雙腿並慢慢抬起上身再放下，鍛鍊時反覆重...
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![怎樣練習下身爆發力 如何練習下身力量]( "怎樣練習下身爆發力 如何練習下身力量")
- 1、單腿深蹲:兩手後背,一腿支撐,另一腿伸直前舉,儘量向上,不要放鬆下垂。支撐腿彎曲下蹲時深吸氣,動作要慢,臀部完全碰到腳跟。起立時以爆發力快速撐起,以鼻噴氣。2、跳躍式深蹲:先兩腿彎曲深蹲,下蹲的同時深吸氣,至臀部*到腳跟時,氣吸慢滿,此時兩手抱膝,然後閉氣幾秒種,...
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![下雨天可以練車嗎 下雨天能不能練車]( "下雨天可以練車嗎 下雨天能不能練車")
- 1、雨下得不大，是可以的，如果下大雨，那還是不行，總之，雨天練車可以鍛鍊雨滑路面行車的能力，但要注意安全。2、準備紙巾或手帕，上車前把後視鏡都擦一遍，如果使用的是紙巾，一定記住，擦完後視鏡不要亂丟，放在自己口袋裏，看到垃圾桶再丟。3、下雨天練車時，要選擇鞋底帶紋路的鞋子穿。在上...
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![男士胸肌下垂的訓練方法 男士胸肌下垂怎麼練]( "男士胸肌下垂的訓練方法 男士胸肌下垂怎麼練")
- 1、超強力環舉剛開始時平卧地面上，雙膝曲屈，腳板放置路面。兩手各提三至八磅槓鈴，然後手臂直伸胸以上，手心互向。胳膊肘微曲和呼吸，胳膊漸漸地向上下兩邊下降，直到胳膊肘貼近路面止。保持姿勢一秒，隨後呼吸，並回應至起止姿態，就彷彿已經相擁一人那般。反覆姿勢六至十二次。2、桌椅...
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![下腹肌怎麼練 下腹肌的練習]( "下腹肌怎麼練 下腹肌的練習")
- 1、首先仰面朝天，膝部彎曲，雙腳着地。穿着舒適的運動服，在體操墊等墊子上熱身。把下巴貼在胸前吸氣。2、呼氣，抬頭，脖子和肩膀靠近兩腳。不要用力頸部和肩部，要活動腹肌。3、屏住呼吸。感受不同肌肉羣的運動，習慣不同肌肉的運動。4、呼氣，慢慢地回到出發位置。做了8～10人的初級靠...
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![如何訓練狗狗坐下 怎樣訓練狗狗坐下]( "如何訓練狗狗坐下 怎樣訓練狗狗坐下")
- 1、訓練開始前，狗主要蹲在小狗的右側，然後發出口令，把左手放在狗的背上，輕輕地按下它的後腿及臀部，促使狗狗坐下。可以多反覆幾次，而且狗狗能夠獨立完成此項動作並給予獎勵。2、隨後，狗主可以給狗狗把狗鏈和頸圈戴上，戴上時最好還要用食物或者零食加以獎勵。然後先拽緊狗鏈，説“坐...
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![楷體字怎麼練 練字方法如下]( "楷體字怎麼練 練字方法如下")
- 1、楷書在用筆時緩慢而凝重，多用藏鋒，它不像行書帶有牽絲，在筆畫上一波三折，每一筆都不能省略，不像行書可以用減省，替代法，從結構上來看，楷書把字都會寫得很立體，有長有短，正或斜都會手框格的限制，所以寫楷書時候整體必須端正。2、要注意握筆時大拇指和食指的位置，千萬不要用大拇指區...
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![下雨怎麼晨練 下雨天氣的晨練方法]( "下雨怎麼晨練 下雨天氣的晨練方法")
- 1、一般下小雨和中雨，是可以在户外進行一些晨練健身運動的，如健身跑等。但是一定要注意安全，要選擇地勢較高、地面較硬的地方進行。雨天在户外做健身運動，汗水和雨水會把衣服浸透，所以在運動後，除認真做好放鬆和整理活動外，一定要在室內及時把濕衣服脱掉，用乾毛巾把全身擦乾（有條...
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![家裏怎麼練胸肌下沿 家裏如何練胸肌下沿]( "家裏怎麼練胸肌下沿 家裏如何練胸肌下沿")
- 1、一般俯卧撐：這種俯卧撐主要鍛鍊整個胸部肌肉。2、手低腳高俯卧撐：這種俯卧撐主要鍛鍊胸肌上沿。3、雙手窄距俯卧撐：這種俯卧撐主要鍛鍊胸肌內側，也就是胸肌中縫。4、雙手寬距俯卧撐：這種俯卧撐主要鍛鍊胸肌外側翼。5、手高腳低俯卧撐：這種俯卧撐主要鍛鍊胸肌下沿。6、通過以...
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![練肩部下沉最好的方法 怎麼練肩部下沉]( "練肩部下沉最好的方法 怎麼練肩部下沉")
- 1、啞鈴或者槓鈴重量的選擇：先大略的估計一個重量，然後在熱身後連坐十二個，如果做十二個非常輕鬆，那説明重量小了，要加大重量，如果連6個都非常吃力，那就説明重量大了，要減小重量。2、坐姿啞鈴推舉：這個動作是最普通，也是最經典的動作之一了，不管是新人菜鳥，還是健身達人，都會用這個動...
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![冬練三九下一句 冬練三九下一句介紹]( "冬練三九下一句 冬練三九下一句介紹")
- 1、下一句是夏練三伏。2、“冬練三九，夏練三伏。”出自《燕王劍俠》，是一個諺語，也是我國流傳已久的健身名言，描述勤奮努力的人在一年中最冷、最熱的時候仍然在鍛鍊。“三九”是一年中最冷的時期，“三伏”是夏至節後一年中最熱的時期。...
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![普通話怎麼練 按以下方法練習]( "普通話怎麼練 按以下方法練習")
- 1、準備一本規範的普通話練習書，找個安靜的地方，專門練習普通話。每天早起半個小時像念英語一樣去大聲地練習普通話。2、按順序練習，先從每個字母的正確讀法練起，能讀正確的字母要一次通過。3、朗讀文章，朗讀時要帶有感情，並根據優秀範文的音頻進行練習。4、練習繞口令，可以練習...
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![練下胸肌最好的6個動作推薦 怎麼練下胸肌]( "練下胸肌最好的6個動作推薦 怎麼練下胸肌")
- 1、平板啞鈴飛鳥鍛鍊部位：胸大肌外側健身功效：很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長。練習組數：3~5組，每組8~12個健身吧提示：開始時可以使用較輕的啞鈴重量，以便掌握動作要領，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣...
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![下腰怎麼練 有什麼訓練方法]( "下腰怎麼練 有什麼訓練方法")
- 1、俯卧地板，雙手放在兩側，慢慢向上撐起保持一定時間。2、反覆幾次後，雙腿曲起，腳心與額頭保持一致，跪立，小腿與身體成九十度。3、然後下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間，膝蓋到骨盆始終保持直立，用腰劃圓，順序為前、旁、後，雙手雙腳與肩同寬，慢慢縮短手和腳的距離。...
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![下腹部怎麼練腹肌 下腹部如何練腹肌]( "下腹部怎麼練腹肌 下腹部如何練腹肌")
- 1、卷腹:卷腹，顧名思義就是把身體捲起來，類似於説的仰卧起坐。主要鍛鍊腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30個一組，每天做10組左右。在平板上做卷腹，可以將腳掌貼着平板，然後捲起上半身。這樣子做起來比較輕鬆，但是隻能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛...
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![練深蹲技巧 練深蹲技巧如下]( "練深蹲技巧 練深蹲技巧如下")
- 1、初次嘗試做深蹲一次30個左右沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。2、進行長時間訓練後每天不超100個即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深...
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![練習下腰的方法 怎麼練習下腰的]( "練習下腰的方法 怎麼練習下腰的")
- 1、俯卧地板，雙手放在兩側，慢慢向上撐起保持一定時間。2、反覆幾次後，雙腿曲起，腳心與額頭保持一致，跪立，小腿與身體成九十度。3、下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間，膝蓋到骨盆始終保持直立，用腰劃圓，順序為前、旁、後，雙手雙腳與肩同寬，慢慢縮短手和腳的距離。4、有條件的話，在牆上裝一...
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![高位下拉練哪些肌肉 高位下拉練的肌肉有什麼]( "高位下拉練哪些肌肉 高位下拉練的肌肉有什麼")
- 1、背闊肌、下斜方肌、菱形肌、肱二頭肌和胸大肌。2、高位下拉時吸氣，收縮背闊肌，從頭頂向胸部垂直下拉槓，收緊肩胛骨收緊背闊肌；暫停2-3秒，峯值縮小。呼氣，控制減量！沿着原來的路線拉伸背闊肌，直到背闊肌完全拉伸。3、手掌向前握住直杆手柄，握距超過肩寬。坐在高級拉力器的座板上...
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![怎麼練下腹肌 練下腹肌的方法]( "怎麼練下腹肌 練下腹肌的方法")
- 1、垂直舉腿垂直舉腿後背平躺，雙腿併攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反覆練習。2、仰卧抬腿仰卧起坐主要鍛鍊的是上腹肌，而仰卧抬腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。3、懸垂抬腿雙手抓住單槓，身體垂直，雙腿併攏，使用腰腹部力量...
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![訓練下肢的方法 求訓練下肢的訓練方法]( "訓練下肢的方法 求訓練下肢的訓練方法")
- 1、弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。（注意踢腿動作）。2、前後左右並步跳。要求蹬地快，前後左右變向時要有隨髖動作。（跳的寬度1米）3、墊步半蹲向前、後跑。要求兩腿配合協調，後腿提起，頻率快。並步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。4、...
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![新手下雨天可以練車嗎 新手下雨天練車好嗎]( "新手下雨天可以練車嗎 新手下雨天練車好嗎")
- 1、新手下雨天可以練車，但是下雨天練車對視線的要求非常高，一定要注意行車安全。2、下雨天練車注意事項：準備紙巾或手帕，上車前把後視鏡都擦一遍，保持視野清晰；在方向盤右下邊，正對着轉向燈的按鈕，就是雨刮器的按鈕，下雨時開車要學會使用雨刮器；下雨天練車時，要選擇鞋底帶紋路的鞋子...
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![胸肌下沿訓練技巧 胸肌下沿怎麼練]( "胸肌下沿訓練技巧 胸肌下沿怎麼練")
- 1、上斜俯卧撐雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住撐在50-70釐米高的長凳上，與肩同寬2、高位繩索夾胸立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對3、啞鈴下斜飛鳥雙手全握一對啞鈴，仰卧在調整好...
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![冬練三九夏練三伏下一句 冬練三九夏練三伏出處]( "冬練三九夏練三伏下一句 冬練三九夏練三伏出處")
- 1、冬練三九夏練三伏下一句是注意飲食和休息。2、該句出自單田芳《燕王劍俠》二八回：“他一生酷愛武術，堅持練功，冬練三九，夏練三伏，注意飲食和休息，為此，他的壽祿很高。”3、冬練三九，夏練三伏，是一個諺語，描述勤奮努力的人在一年中最冷最熱的時候仍然在鍛鍊。不少喜歡運動的人將...
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秀美範
