吃什麼才能吃得飽

要吃得飽，需要選一些富含蛋白質和纖維的食物。下面是一些可以讓你更容易感到飽足的食物：

1. 高纖維食物：含有豐富纖維的食物有燕麥、全麥麪包、糙米、豆類、蔬菜和水果等。纖維可以增加飽腹感，並延長消化時間。

2. 高蛋白食物：蛋白質是能夠讓人產生飽腹感的重要營養素。富含蛋白質的食物有瘦肉、雞蛋、魚類、豆類、堅果和酸奶等。

3. 堅果和種子：堅果和種子富含健康脂肪和蛋白質，可以增加飽腹感。可以選擇核桃、杏仁、花生、葵花籽等。

4. 高水果和蔬菜含量的餐：水果和蔬菜富含水分和纖維，可以幫助填飽胃。例如蔬菜沙拉、水果沙拉、蔬菜湯等。

5. 飽和慢糖食物：飽和慢糖食物(如燕麥、全麥麪包、糙米等)可以使血糖平穩上升，延長能量釋放時間，幫助減少飢餓感。

6. 水：喝足夠的水可以填充胃部，減少空腹感。

除了選擇上述的食物，還可以嘗試合理的食物搭配和分餐，避免暴飲暴食，慢慢咀嚼食物也有助於產生飽腹感。