如何將屁股練得又大又翹 女生練臀的四個動作方法
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1、瘦臀動作一:
(1)挺直站立,雙手握拳放在胸前,雙腿併攏,背部打直;
(2)先是左右腿往兩邊大跨一步,然後再慢慢收緊,最後兩腿併攏;
(3)注意,做的時候,背部不能彎曲哦!不然是沒用效果的,腹部也要收緊,重複動作20次。
2、瘦臀動作二:
(1)挺直站立,雙手握拳放在胸前,背部打直;
(2)身體慢慢的往下蹲,膝蓋不能超過腳尖,儘量往下蹲,感覺臀部和大腿的肌肉都在被收緊;
(3)維持動作2秒鐘後再站起來,重複動作20次。
3、瘦臀動作三:
(1)挺直站立,雙腿打開與肩同寬,雙手自然的放在身體的兩側,背部打直;
(2)慢慢的往下蹲,雙手同時握拳放在胸前,蹲到大腿與地面平行的時候,停住,腳往上踮2次;
(3)重複動作20次。
4、瘦臀動作四:
(1)挺直站立,雙手握拳放在胸前,雙腿打開與肩同寬;
(2)慢慢的往下蹲,直到大腿與地面平行為止,維持動作2秒後站起;
(3)站起來的同時向左右側面抬腿,記住一定要伸直;
(4)重複動作20次。
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