女性更年期症狀有什麼呢 如何保養是關鍵

女性更年期，是指女性朋友在四十到五十歲左右，由於激素水平的變化產生的一系列心理和生理現象。女性更年期具體有什麼症狀呢？如何科學的保養平穩的度過呢？

由於激素水平的不穩定，女性朋友在更年期一般會出現月經推遲、絕經現象，這是更年期婦女的主要症狀。還有不少朋友由於更年期血管功能不穩定，會出現爆發性出汗症狀，臨牀上也有心慌胸悶、血壓不穩定、暴躁易怒，甚至抑鬱的病例。

女性更年期持續時間視個人有所不同，一般在一兩年左右，有的朋友甚至會持續五年。該如何平穩度過更年期呢？除了採取正規的醫療手段治療生理現象之外，還需要科學的保養，下面就看看該怎麼做。

一、調整飲食結構，保證營養需求。女性更年期時身體的新陳代謝較之前慢了，如果還按照之前的飲食習慣攝入食物，就會囤積熱量慢慢發福，應該培養新的飲食習慣了。簡短來説就是要補充雌激素、補鈣，低脂低鹽。在日常生活中要多吃富含維生素及鈣質的食物、多喝牛奶，豆漿能雙向調節女性激素水平，可以適量飲用。

二、養成堅持鍛鍊的習慣，保證充足的睡眠。適度的鍛鍊有助於女性的氣血充足，增強抵抗力、有效的緩解身體倦怠、胸悶等症狀。户外運動可以結交朋友、開闊心情，幫助女性緩解心理症狀。

三、温馨的家庭環境有助於更年期女性保持樂觀的情緒。温馨的環境、家人的開導可以緩解更年期女性的抑鬱情緒。

四、身體不適時及時就醫。絕經期時可能會出現異常流血，或者出現尿路感染、腸胃不適、血壓不穩定等等現象都一定要及時就醫。

以上就是更年期的症狀及科學保養知識，希望對您有所幫助。