45歲中年婦女怎樣養生 這些你能做到嗎

1、測體重：要注意控制體重，肥胖不但會影響形象，還會減少壽命。

2、不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。但若在

3、少喝酒：對某些女性來説。酒有着特殊的危險。酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的機率;酒還會使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。

4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂飲食可能導致肥胖症、心臟病和高脂血症，以及乳腺癌、子宮癌。

5、多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用500克水果和蔬菜。

6、多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維還有助於消化，保護胃腸道，使身材更苗條。

7、多進鈣：中年女性應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳製品都含豐富的鈣，應多吃。

8、常吃魚：多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

9、少吃鹽：每天食用過多的鹽，有息高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

10、少咖啡：咖啡同心髒病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

11、少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒。而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。

12、多運動：40歲左右的女性常進行體育鍛煉的話，比不鍛鍊的女性患心臟病的機率要低很多。每天應當鍛鍊30分鐘，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

13、淡名利：過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

14、選職業：應從事喜歡做又能勝任的工作。

15、勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)對健康極為不利。