早餐怎麼吃簡單一點 早餐怎麼吃簡單又營養

1、雞蛋餅

雞蛋餅口感潤滑，細嫩，營養豐富，是早餐的最佳食品，不上火。雞蛋是人類最好的營養來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。對於人而言，雞蛋餅的蛋白質品質最佳，僅次於母乳。一個雞蛋餅所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，並且富含磷、鋅、鐵、這些營養都是人體必不可少的，可以修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與複雜的新陳代謝過程。下面介紹一下雞蛋餅的做法，可以用胡蘿蔔絲，也可以放葱絲，還可以放一些其他的菜品。

材料：普通麪粉140g ，水190g，雞蛋3個，鹽2g，小葱2棵

做法：

（1）倒入麪粉在碗中，打入雞蛋，加入水，調成雞蛋麪糊，再加鹽，攪拌均勻。小葱洗乾淨切碎，剩下的2個雞蛋打散備用（也可以直接把雞蛋打散在餅上）。

（2）平底鍋倒入少許油，燒熱後轉小火。倒入雞蛋麪糊，等麪糊表面凝固之後倒入適量打散的雞蛋液，也可以直接把雞蛋打在上面，用勺子攤均勻表面撒香葱碎，雞蛋液凝固後翻面。

（3）過一會捲起，關火，用刀切開（也可刷上自己喜歡的醬，加入喜歡的蔬菜，肉類）就可以吃啦。

2、三明治

三明治是一種典型的西方餐點，在麪包中間放置肉，奶酪和蔬菜等食物，再加上醬料烘烤，食用攜帶都很方便。如今快節奏的生活使上班族愛上這個無論是賣相還是口感都很不錯的食物。

做法：

（1）火腿，火雞，香腸，素肉 或者豆乾切成薄片，將一個雞蛋在油鍋中煎成自己喜歡程度的荷包蛋，之後將火腿放在息掉火的鍋中加熱，並將麪包切成兩片，為了節省時間麪包完全可以從專門的麪包店買，放一點點黃油或素黃油在麪包上或鍋中，稍微將土司一面小火烤成金黃色。

（2）將還熱着的火腿，雞蛋，放入兩片吐司中，三明治就做好了，配上一杯橙汁（或牛奶）食用更佳。刷上幾滴墨西哥的辣椒醬/胡椒粉在雞蛋上會更好吃。