快速步行方法 如何快速行走

1、保持正確的姿勢,當你走路時，你的下巴應該抬起，你的眼睛直接盯着你的前方，你的背部挺直，胸部抬高，肩膀放鬆。

2、你的手臂應該在你的側面，彎曲在90度以下,使用你的手臂刺激你的鍛鍊，幫助你燃燒更多的熱量,隨着更多的肌肉羣被使用，你會從你的鍛鍊中得到更多。

3、邁出更小的步伐,更快的節奏，這樣能幫助你再短時間內獲得更多的運動量。使用腳尖來將身體推離地面。

4、收緊你的腹肌和臀部,當你走路的時候，把你的背部壓平，使你的骨盆（臀部）向前傾斜。

5、如果你身體並不是很好，請不要嘗試劇烈的跑步,輕快的散步也能提供足夠的運動量，並且更加温和，更加安全。

6、選擇一雙好鞋，並不是越軟越好，能夠讓你的腳真真切切的感受到地面是最好的。

7、找個好地方,這是非常重要的，找到一個平坦的，堅實的地面步行，否則你會容易受傷。

8、散步的時候來點音樂會更好，所以帶上你的耳機吧。

9、和朋友一起跑,還能聊聊天，舒緩心情。根據你的生活規律和工作節奏，找到適合你的運動時間點，不一定是在晚上或者早上，隨便什麼時候都可以。

10、給自己設定好每天的目標，要有規律的循序漸進，最重要的是堅持，而不是某一天產生巨大的運動量。

11、帶上計步器或者心率檢測儀等檢測儀器，能夠幫你更好的瞭解你的身體，記錄運動數據。