千斤墜使用方法 太極千斤墜練習方法

1、兩腳開步與肩開，兩腳尖朝前，形成圓襠，兩腿微曲，也就是膝蓋放鬆，腳下後跟蹬地，五腳趾爪地，湧泉穴空，五趾蹬地為主，五趾爪地為輔，五趾如電線杆，而五趾為拉線。

2、微閉眼，將注意力到眼前，意念中假設你前面有人，與你實戰，所以你要高度集中，時刻防備對方，怎麼防？要上身放鬆，氣下沉，保持身體中正，紮根，正所謂“沒人似有人，一種實戰狀態，臨危意境。”這樣自然會意念集中（不集中捱打）氣必下沉，功力自然產生。沉氣時還要反覆下沉，實現反覆“一頂三沉一紮”。

3、一頂既要頭虛頂，脖子後撐挺，下巴內收，舌頭頂上上牙堂。使用鼻子，自然呼吸，腹式深呼吸。打氣式呼吸，既吸時腰腹部鼓漲，呼時也同樣讓腰腹部鼓漲，就像給氣球打氣。

4、三沉既鬆沉肩，鬆沉腰，鬆沉足。一紮既在三鬆沉條件下，讓氣扎入地下，這樣地面給我們反作用力，會有股反勁上來，填充丹田，充盈腰腹，功力大長。祕方加悟性等於成功。

5、沉肩時，要鬆，説沉肩，準確地説是鬆肩。鬆沉肩時要結合墜肘，兩臂下垂，沉到身體兩側。手臂像是拴上了兩塊磚或石頭般的沉重。而且腋下要旋空，否則夾腋，氣往上跑。

6、鬆腰時，同時要鬆胯，這時兩腿的撐重加大，腳扎地勁也大，這樣地下給的反作用力也大，自然形成第三沉，既沉足。

7、屁股好像坐在凳子上，上身輕，下身穩，又好像身體後面有支撐，長出了第三條腿，從百會順脖子到後背，也就是從百會到頸椎再到腰椎，有一氣柱下沉。然後氣柱再從屁股往下沉入地下，好像長出第三條腿，與實實在在的兩腿形成三角形穩定性。

8、按上面練，我感覺身體粗壯了，沉穩了，有如產生千斤墜，同時，腰腹氣充盈，渾身是勁。這種狀態下下打太極拳，身體沉穩，有如粗壯的大樹，整體穩重，而動作輕靈，有如樹枝，隨風飄逸。這樣打太極拳唯美得如在太空中練太極拳瀟灑飄逸。

9、按上面練，實戰力增加，會加大身上的功力。在強大功力的保證下，加上太極拳技法，必然如虎添翼。感覺身上的整勁大，反勁大，爆發力大。